怎样摆脱拖延症

　　Q：怎样才能摆脱拖延症这个坏习惯呢？
　　A：我会回答你的问题，但是我想先花2分钟通过一条卡通小蛇来谈谈整个人类的文明开化。
　　人类一向认为自己非常聪明。的确，我们宏伟又强大的大脑让我们分裂了原子，还登上了月球。然而，我们的大脑又是愚拙的，它使得我们在截止日前才开始一项任务。
　　我们从原始生物进化而来，但我们从未能完全摒除原始遗性。你知道你的大脑中有聪明且理性的一部分，对吧？你称之为人类意识，我们就将这部分叫做爱因斯坦（Albert）。爱因斯坦就住在你的大脑里，于此同时，你的大脑里还住着一只蛇宝宝名叫雷克斯（Rex）。
　　雷克斯进化了几百万年，毋庸置疑，它足配以在大脑中占有一席之地，他的本能直觉指引你，刺激你，一直到今天。恐惧、爱、性……雷克斯的思想是原始的，没有言语的。
　　（雷克斯是你的脑基底核，但它并不引人注意，下面我打算多谈谈它）
　　这肯定是你不会喜欢听到的：雷克斯对你的所有抉择拥有最终决策权。每一个。
　　我们通常将爱因斯坦称之为＂真我＂——大脑中有意识的部分。他是会发言的，理性的一部分。当我们决定去体育馆或是写一篇期末论文时，是爱因斯坦做的决定。雷克斯是会听从爱因斯坦的，就像个孩子，只要它愿意，要它做什么，它就会做什么。但是如果雷克斯情愿躺在沙发上看《幸存者》吃奇多，那这就是你将要干的事。
　　我们人类获得惊人的进化是极有可能的，因为我们有成熟的体制，可以滋养雷克斯大脑，进而抑制、安抚，甚至颠覆这部分。
　　宏观来说，这种体制我们称之为文明开化。充足的食物和住所至关重要。司法制度也重要。义务教育。娱乐。一夫一妻制。所有这些可以让雷克斯安分很长一段时间，而这段时间足够爱因斯坦去做一些有用的事——发现青霉素，发明奇多。
　　现在我们来看下你的拖延症。
　　你有意识地做出一个决定，但你疑惑于为什么不能够执行。真相就是你真正的决策者——雷克斯——还不够成熟。
　　想象一下，你在不断说服一个小孩去做你想做的事。对于一些简单的行动，不断强调你的权威可能是足够了，比如：该吃饭了！但如果这孩子不想干，他不会听话的。你需要去哄骗他：
　　技巧一、抛开逻辑
　　一旦你决定做什么，逻辑和基本原理帮不了你。住在你体内的蛇宝宝会和解，会害怕，会兴奋，但它不会说话，也不会讲道理。
　　技巧二、舒适很重要
　　如果你饿了，累了，沮丧了，你的蛇宝宝就会造反。没有照顾好你自己，它就会恸哭，尖叫，甚至拒绝按你说的行事。它就是为此而存在的。所以，要吃饱，睡好，抽时享乐。
　　技巧三、培养纪律机制
　　建立一套奖惩执行常规，如果你想要一个小孩吃蔬菜，就不要先给他甜点。成功就奖励自己，失败则适用既定的类别惩罚。比如为共同的目标奋斗，在团队里工作——社会压力可以影响雷克斯。
　　技巧四、煽动情感
　　雷克斯会响应情感。这就是它的＂语言＂。所以，让自己兴奋吧，让自己恐惧吧。激励的演讲、电影和文章都是可以起到一会儿的效果。我采用的是戏剧音乐（我最喜欢的播放列表之一就叫做＂征服世界的音乐＂）。想象完成某件事的喜悦，或者失败带来的恐惧。让你的想象足够生动，生动到足以撼动你。其实，我们常因为同样的原理用类似的招数骗过小孩子：＂要刷牙，不然牙齿掉光光！＂。
　　技巧五、驱动开始
　　你能做的最重要的事就是开始。雷克斯的本能大多是拒绝改变的。但一旦你开始某件事，这种本能就会开始支持你。花费足够的时间，你甚至可以说服雷克斯爱上做他＂讨厌＂的事。我们驱使孩子去上学或学钢琴也是同样的。
　　技巧六、挑剔环境
　　雷克斯目光短浅，而且不聪明。如果它看到了Facebook的图标，它就会想玩。这就像在就寝时间让孩子看到了一个很棒的电视节目开始了。设计你的环境，一个免于分散注意力的环境：退出即时通讯，关闭提醒功能，关掉邮箱。拥有独立的工作区和享乐区，更理想的就是拥有独立的电脑（或至少独立的账户）。
　　一旦你知道根源在哪，你就会开始发现这些模式进而控制它们。
　　有一条任性的蛇宝宝住在你的大脑里，而且很不幸它拥有方向盘。如果你能做一个好父亲或是好母亲，他就会几乎全按照你说的去做，让你舒舒服服的。只要你记住谁才是真正的主宰者。
　　延伸：心理学小工具