孩子需要多少睡眠以维护自身的健康呢值得收藏

　　睡眠对任何人来说都很重要，特别是正在成长发育的孩子，良好的睡眠对身体的生长发育非常有益。那么，孩子需要多少睡眠以维护自身的健康呢？值得收藏，就让本站的小编和您一起去了解一下吧！
　　晚上最好在11时前进入睡眠
　　早睡早起是好习惯，除了早睡，早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床。懒床会让人更易疲劳。
　　中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要在下午3点后还进行睡眠。
　　规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力和工作效率得到提升。不要用工作繁忙做借口，坚持规律的作息时间，关键在于你自己。
　　养成良好的饮食习惯饮食习惯之于睡眠也有影响。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。
　　晚餐不宜吃得过晚过多，那样会对胃的自我修复产生负担，影响睡眠。睡前应少喝水，否则会频繁如厕。
　　平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。
　　同时，适当的锻炼对缓解人体疲劳，提高兴奋度也有很大的帮助。
　　直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来，越来越难以入睡，而且易使人发梦。睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。
　　最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡得更好。
　　有条件的话，好好打理你的床。将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是＂美呆了＂。
　　夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。
　　睡姿也重要？别问了，显而易见。
　　睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意避免。
　　关于美国国家睡眠基金会新的睡眠时间建议： 人到底需要多少睡眠？一直以来存在争议。
　　通过对于科学文献的系统审查和投票，专家组达成一致，美国国家睡眠基金会（NSF）更新了健康人合适的睡眠时间指导建议。与以前的指导建议相比，新增加（重新划分）了两个年龄分组，多数年龄组睡眠时间有所延长；而且建议分为推荐、对于某些人可能是合适的、不推荐三档。
　　新建议具体为：
　　新生儿（0~3个月）：睡眠时间范围缩小到14~17小时， 以前是12~18小时；
　　婴儿（4~11个月）：睡眠时间范围扩大到12~15小时， 以前是14~15小时；
　　幼儿（1~2岁）：睡眠时间范围扩大到11~14小时， 以前是12~14小时；
　　学龄前儿童（3~5岁）：睡眠时间范围扩大到10~13小时， 以前是11~13小时；
　　学龄儿童（6~13岁）：睡眠时间范围扩大到9~11小时 ， 以前是10~11小时；
　　青少年（14~17岁）：睡眠时间范围扩大到8~10小时 ， 以前是8.5~9.5小时；
　　年轻的成年人（18~25岁，新划分年龄组）：睡眠时间范围是7~9小时；
　　成年人（26~64岁）：睡眠时间范围仍然是7~9小时；
　　老年人（65岁以上，新划分年龄组）：睡眠时间范围为7~8小时。
　　NSF报告指出，人的整个生命周期都要求充足的睡眠时间；但是具体到每个个体，合适的时间因人而异。该建议针对的是健康人和那些没有睡眠障碍的病 人，是这些人正常睡眠时间的指导准则。在推荐时间范围之外增加了对于某些人可能是适当的选项，但是通常不会明显偏离正常范围。个人的习惯超出推荐的正常范 围，有可能带来严重的健康问题；如果故意不遵循这个准则，同样可能会影响其健康和福祉。
　　以上就是今天的所有内容，希望可以帮到妈妈们。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注本站儿童早期安全教育安全常识栏目。