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如何在短跑前快速兴奋起来


  跑步加速跑并不是职业选手的专利,对普通人也有好处。原因是跑得越快,所需的能量就越多,而且可以锻炼到慢跑时用不到的肌肉,提高血液的携氧量,从而消耗更多脂肪,那我们在跑步前该注意什么呢?跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身;如果你准备跑1个小时或者更长时间,你就需要在跑之前吃一些食物,补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量,蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量,下面具体的了解一下如何在短跑前快速兴奋起来呢?
  热身,当你的身体热起来,有点微微出汗的感觉,你自然就会兴奋起来。如果说太刻意的去做一些其他的我认为都不太实际,比如赛前去看个拳击比赛什么的,都不太实际,赛前最重要的就是热身,别对名次有想法,多想想自己该做什么,兴奋过度也不好的。
  跑步前要充分的准备活动,使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。运动前要暖身减衣,在做完准备活动、身体暖和后应减少衣着,防止运动后出汗过多脱衣受凉。跑步前要适量进食淀粉类食品。
  跑步后要加强营养摄取,运动后除了保证正常饮食需要外,还要适量增加碳水化合物、B族维生素、维生素C等营养素的摄取量。对绝大多数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内,其他任何时间都可以进行体育锻炼。
  运动时不可忽视保暖,否则会引起伤风感冒。天气冷的时候,可待身体发热后再逐渐减衣,开始锻炼时不必立即脱掉衣服,也不要等大汗淋漓时再脱衣服,否则容易感冒。
  跑步时,鞋带不宜系得太紧,否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚,能减低下肢脚部肌肉的黏滞性,增强关节韧带的弹性和伸展度,也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。
  跑步时尽量不要穿硬底鞋,最好穿胶鞋。因为穿硬底鞋长时间在硬路面跑步,则是硬碰硬,跑后脚会感到疼痛。脚落地时要利用好缓冲力量,不要太猛,这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性,还可以减轻脚的负担,避免伤痛。
  以上是本站小编介绍的如何在短跑前快速兴奋起来,合理做些跑前热身,不建议打兴奋剂对身体有害,如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识,敬请继续关注本网其他栏目内容吧。
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