如何调整自己的焦虑情绪

　　经常会有人问我怎么调节自己的焦虑情绪，首先我们要理解有心理活动就会有情绪反应，一个有正常认知的人遇到各种使你担心、紧张、恐惧和郁闷的事情后都会产生各种情绪反应，之后经过大脑疏理整合后都会淡化，消除。我们只能说这是一种本能的反应，说明你具备一定的心理折挫拆能力。
　　遇到有些使你产生焦虑的事物或这些事物始终出现在你的生活和环境里无法消除，虽经过你采取条种方法企图摆脱这种不愉快的情绪却始终无法控制、无法消除、甚至影响到你约生活、家庭和工作并使你感到烦恼和痛苦，可能不仅仅是一种情绪反应，而是你已经处于焦虑状态，我不喜欢称为焦虑症，因为症是一种疾病。
　　人们对于出现心理障碍如：抑郁、焦虑、恐惧、强迫、正常人的双向情绪失控中最能接受的是焦虑，可以表现对某些特定的事物产生焦虑也可对任何事物都会产生一种杞人忧天的广泛性焦虑。因为焦虑情绪是出现在日常生活最常见的一种情绪反应。最不愿意接受的是抑郁，但单纯的焦虑在心理障碍中只占7%-10%，相反处于抑郁状态中的人100%有焦虑。因为人们对抑郁有一种本能的排斥、歧视和偏见，认为哪是一种羞耻的表现。
　　我们看一下抑郁在精神情绪上的十条表现：情绪低落、痛苦、没有愉快感， 兴趣消失无动力感， 疲乏无力， 各种失眠症状出现， 脑子里始终出现无法停止的各种焦虑想法，（每个抑郁的人都有） 注意力无法集中健忘， 自信心丧失， 自责内疚， 活得太累而产生消极情绪， 悲观想法或行为。
　　只是抑郁和焦虑会通过神经体液、神经内、外分泌会引起诸多因植物神经功能紊乱引起的躯体症状，部分人会对诊断、治疗无效的躯体症状表现出焦虑状态，在医患取得充分信任情况下仔细沟通后抑郁的精神情绪症状都出现了。
　　单纯因为喜怒哀乐产生的轻度焦虑、抑郁情绪通过自我调节：遗忘、投射、转移、升华等方式，也可以与人谈心、沟通、聚会、运动、娱乐、旅游等形式，将轻度的焦虑、抑郁心理情绪调节好。
　　如果往过自己调节，别人的邦助二周后仍不能摆脱各种不良的情绪，说明你大脑某些管理情绪的区域神经细胞突触间隙每个人都具有足夠水平的的神经介质：五羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺回吸收太快，水平跌得太低。这些神经介质生命周期仅几天，大脑每时每刻不停地在分泌，同时也要回吸收死亡的介质，保持一个足量的动态平衡，人就能应付生活中的喜怒哀乐带来的情绪变化。
　　为什么遭遇同等刺激的事件不同人身上会产生不同程度的情绪变化，这和性格有关：内向、敏感、急噪、压刀感重、情绪化、爭強好胜、暗示心重怕受伤害、胆小謹慎的人往往非常聪明能干，但是心理抗挫折能力差，遭遇同样程度的刺激他们大脑中三种神经介质稳定性差表现为回吸收加快，水平跌得太低，故更容易发生抑郁、焦虑、恐惧、疑病、强迫、情绪失控等心理障碍。其实用任何一种SSRI一类抗抑郁剂2片（抑制五羟色胺、去甲肾上腺素回吸收）根据睡眠好坏联合极小剂量1.25mg-2.5mg奥氮平（抑制多巴胺回吸收）可以使单用SSRI治疗1-2个月后见效，且仅70%的有效率，几乎在几天即可95%-100%临床治愈，效果远好于单用SSRI类药物。当然性格谁也无法改变，应该说绝大部分心理障碍是一个慢性的过程，服药时间可能会长些，但有＂药＂能治好的病都是好的病，唯有服药期间不断提高自己的心理抗挫折能力才能渐步摆脱＂药＂，但患上这种症状的人会深其所受到的痛苦。为然也得重视奥氮平（同类药物中疗效最好的一种）会刺激食欲中枢产生饥饿感，必须严重控制饥饿感，防止多吃而发胖。只要抑制三种神经介质回吸收，达到正常人的水平，他们和你、我一样正常。
　　为什么我一再发表这种能强效快速治愈抑郁、焦虑等心理障碍的方法，因为已有读者阅读后并試过后成功回复我。这是2000年从实践工作中偶然发现后并深入研究和实践，十九年来经上万例患者证实成功的方法。广东省医学会公布了经2015年4月25日公布FDA批准的49种超适应症用药中之一＂小剂量奥氮平联合氟西汀快速控制抑郁和焦虑＂发表在2002年中国医学导刊第六期。此外上海十二家三甲医院共同参与发表在中华心血管杂志2006年第十二期＂经冠脉造影排除冠心病心绞痛仍有胸痛并伴有抑郁焦虑患者抗抑郁治疗效果的观察＂是一个随机双盲多中心的临床研究，对照了联合治疗组、SSRI组和安慰剂量，联合治疗组基本五天内症状消失。十八年的临床经验证实了这是突破性的治疗方式，也同时提出责疑：抑郁症只是五羟色胺和去甲肾上腺素两种神经介质缺乏引起的？应该说是三种神经介质引起的，包括多巴胺的某些亚型。公布于众就是为了让更多的深受抑郁、焦虑等痛苦的患者早日摆脱，尽管许多人现在不能理解、接受，但是抑郁和焦虑决不只是缺乏五羟色胺和去甲肾上腺素，还有多巴胺扮演着极其重要的角色。
　　相信总有一天这种假说会被广泛接受和理解。
　　2019.4.22