控糖心得我是怎样控制血糖的

　　2008年9月9日，我因为肾结石住院确诊为2型糖尿病。
　　当时，我的空腹血糖16.33；餐后血糖24.4；总胆固醇10.50 ↑；甘油三酯13.16 ↑；尿酸504.7 ↑；血压也特别标高。
　　从那一天开始，我就成了名副其实的＂高人＂。
　　与很多糖友一样，我也害怕过，也经历过失落；经历过悲观；经历过绝望；经历过痛不欲生…
　　但是，我也与很多糖友又不一样，那就是我能很快走出阴影，我没有退缩，没有贻误战机，从确诊那一天开始，我就与糖魔进行了不屈不饶的抗争。
　　9年来，经过自己的不懈努力，我的糖尿病不但没有随着时间的流逝而恶化，反而得到了有效控制，空腹血糖一直保持在4.4---5之间，餐后血糖7-8.5之间，因为饮食或运动的原因，我的餐后血糖偶尔会过10，但不会超过10.5。且历次体检心、肺功能均正常，肝、胆、脾、肾、眼、足均无异常。
　　至2017年9月11日，我一共做了24次糖化，糖化血红蛋白大都在4.5---6.0之间，最低一次是4.9，最高一次是6.1，而且只有过两次比较高的，分别是6.1、6.0。
　　我的治疗过程大致是：
　　2008年9月9日，我因为肾结石出院查出糖尿病，随之住院胰岛素强化治疗14天，我认为这一点很重要，可以这么说，对于糖尿病治疗，我没有贻误战机。
　　出院后，我一方面遵医嘱按时按量服用二甲双胍肠溶片+格列美脲，另一方面着力于减肥。我身高165cm，当时体重144斤，体质指数为26.5 ，属于超重肥胖型2型糖尿病。我用大约三个多月的时间，把体重降到了106斤，减肥38斤，可以想象到当时我是多么的艰辛。、
　　从2008年9月9日至2008年12月9日，由于血糖得到了有效控制，期间经过两次减药，最后于2008年12月9日经得医生的同意，毅然甩掉药瓶，踏上了裸奔（糖友们都把不吃药、不打针，靠＂饮食干预+运动＂治糖叫＂裸奔＂）治糖的路。
　　都说糖尿病治疗有五架马车，我却只有三架。我的做法是：
　　一、坚持学习，做明白糖人
　　五年来，我除了经常登陆各个糖尿病论坛外，还订阅《糖尿病之友》，通过不断学习防治糖尿病的知识，增进了对糖尿病的认识。懂得了作为糖尿病患者应该怎样饮食、怎样运动，懂得了糖尿病治疗没有捷径，只有立足病情，脚踏实地去做自己该做的，而不去听信神药、神医的鼓惑，坚定不移的＂管好自己的嘴，迈开自己的腿＂
　　二、管好自己的嘴，做理智糖人
　　糖尿病人最难的是管住嘴，抵制美食诱惑，但我管住了。
　　1、我饮食很有原则，一般不多吃也不少吃，有时候老伴盛多了，我会毫不犹豫减出去；
　　2、我什么都吃，但注意量的控制，早餐一般是桂林米粉，中晚餐主食都是米饭，副食不一定，轮换着吃，
　　3、确诊前一年就戒烟了，近几年适量喝点红酒，据说对糖尿病有益无害；
　　4、遇到特殊情况，吃得多了，必须有餐后运动（近两年血糖摆平了，餐后运动基本上没做）。
　　三、坚持锻炼，做运动糖人
　　我感到骄傲的是，以前非常懒惰的我，居然能够持之以恒、雷打不动的坚持适量运动.初期的5年，5个除夕夜、5个年初一我都没停止过运动。这，也也是被逼出来的吧。
　　刚刚确诊那会，2008年9月----2009年2月，每天三餐后都有运动，雷打不动的运动，主要方式：
　　1、气功：每日两次八段锦（07年开始练的）；
　　2、快步走，每次40分钟，每分钟144步/分钟，
　　3、金鸡独立，闭着眼睛单腿站立，每只脚站3-5分钟，
　　4、爬楼梯：每次60层；
　　5、在客厅跳迪斯科（下大雨的天，实在出不了门的时候）
　　上面各项运动，八段锦和金鸡独立每天早晚各两次，其余交替进行，每次不低于40分钟。
　　2009年2月，几经纠结，我终于找到了组织，迷上了太极拳和气功，但学了四套气功，我独爱八段锦。
　　我的健身气功《八段锦》视频。
　　2013年11月，我有幸参加了第7届联糖日中国糖尿病管理峰会暨糖友援助工程启动仪式，被评为十佳＂糖友互助标兵＂ 。期间结识了控糖英雄韩桂山老将军，面见了结识多年的山鹰、小火星、阿D、公安大哥、黄学山等糖友，从他们身上学得了不少东西，这次参会收获满满。
　　晨练时 ，糖友平安同学给我拍了这段《八段锦》健身气功视频。
　　我的85式太极拳视频
　　（本视频拍于2011年， 老师刚刚教完动作，现在会打得好点，但本人愚笨，也好不到哪里去）
　　2012年太极拳站年会，我和老伴表演反打24式太极拳：
　　经过几年的摸索，我每一天的运动基本有的一定规律，最近几年我的运动规律大致是：
　　一、每天晨起运动（约15分钟）：
　　(1)手指梳头120
　　(2)叩齿120、赤龙搅天池120（吞津咽液）
　　(3)瞬间固肾操3分
　　（4）力量锻炼：平板支撑3-5分钟（每周1-3次）
　　每天晨练约1小时，单（一）、双（二）：
　　（一）
　　（1）气功：八段锦
　　（2）太极拳：杨式24式、48式、42式
　　（3）太极剑：32式、42式
　　（二）
　　（1）气功：八段锦
　　（2）杨式85式（偶尔还练练陈式老架一路）
　　（3）太极剑：32式、42式
　　（三）晚餐后，时间允许的话，健走30-45分钟.时间、路程基本上是固定的。如遇下雨，则在室内站桩（浑元庄或无极庄）或拉筋或练金鸡独立。
　　说完了我的三驾马车，还得说说我的心态，这一点比什么都重要。
　　众所周知，糖尿病治疗两大基石是饮食和运动。
　　但糖尿病治疗的五驾马车中的第一架马车是糖尿病教育，把他排在第一是非常正确的。
　　因为患者良好的心态对糖尿病治疗的作用来说是十分重要的。
　　我觉得，在糖尿病已经＂大众化＂的今天，我成了＂糖人＂，何足为怪？既来之则安之，只要我能够勇敢面对现实，树立必胜信心，科学施治，迎糖而上，糖尿病没有什么可怕的。在这种心理的支配下，我上网，先后注册了甜蜜的家园、糖友网、糖护士怡康等糖尿病论坛，在糖友们的帮助下，学到了不少糖尿病的知识，通过不断的摸索和实践，我初步找到了适合自己的治疗之路。
　　当然，在这之前，我也痛苦过。但是痛苦是一天，快乐也是一天，在这两者之间，我选择了快乐。
　　正是有了这种心态，才有了我以后的动力、恒心和毅力，使我在裸奔的路上一路走来，血糖得到了有效地控制。
　　有些糖友好心地问我：
　　1）你是不是吃得很少？
　　2）你是不是很瘦？
　　3）你每天要裸奔多久？
　　其实，他们的担心是多余的。
　　1、我身高165cm,5年来，体重一直保持在118—120斤，典型的标准体重；耍太极以前，我的脸色是铁青的，背也是弓的，一个名富其实的＂东亚病夫＂。几年的锻炼，我的气色很好，精神饱满。
　　2、关于饮食，我一般不乱来，按照标准，主食每餐米饭150克，副食不论，我什么都吃，但大致上折算（估算）一下，我不想、也不必要像那些＂加餐族＂那样，把饮食搞得那么复查，把自己搞得那么辛苦。
　　3、至于运动，我除了雷打不动的晨练（气功或耍太极约1小时）外，前3年餐后有运动，最近两年餐后几乎没有运动（有时候吃得多了或血糖稍有走高的时候，餐后我会运动），并不是像有的糖友说的那样，＂你每天要裸奔多久？＂（大笑）
　　我的近照：
　　2017年7月摄于国际邮轮
　　2018年8月13日摄于全州磨盘水库
　　2018年8月13日摄于桂林
　　2018年8月13日摄于桂林
　　2018年10月摄于惠州
　　附一：有糖友关注并询问＂瞬间强肾法＂，顺便贴在此：
　　瞬间强肾法，最有效的强肾健肾运动。站立，两臂自然下垂，全身自然放松，两脚与肩宽，两个手要握成虚拳，用虎口所在拳面来顶在后边的腰眼这个部位。腰眼的位置，它在医学上就是第三腰椎脊突，旁三到四寸这个位置，简单的说就是系腰带后面的那两个位置就可以了。
　　用双拳顶住腰眼的位置后，手不动，通过膝关节的抖动带动身体整体的上下的颤动，随之携带着双拳的在腰眼的位置上下摩擦，这个方法就叫做瞬间强肾法，它是全身的运动。
　　瞬间强肾法最大的窍门在于足跟的抖动，有些朋友足跟痛，实际上都是按照中医来讲除了所谓的骨质增生，大部分情况下是肾气不足，吃一些补肾的药物。这个时候，通过足跟的抖动，对足底进行了一定的按摩，同时它又通神经是一个刺激，激发了神经本身的这种能量，这样就使瞬间强肾法达到了最佳的效果。
　　附二：我的病历：
　　2008年9月9日 （起航甜蜜之旅）---2018年3月30日（甜蜜之旅第3489天）
　　2008年12月9日（启航裸奔之旅）---2018年3月30日（裸奔之旅第3398天）
　　一、确诊前基本情况：
　　确诊时间：2008年9月9日
　　确诊时部分数据：
　　空腹血糖16. 33 (参考值3.6---6.2）
　　餐后血糖24.4 (参考值≤11）
　　甘油三酯13.16(参考值0.48---1.88）
　　总肝固10.5 (参考值3.55---6.45）
　　肌酐146.5 (参考值44---115）
　　尿酸504.7(参考值150---440）
　　谷丙转氨酶83(参考值0---41）
　　谷草转氨酶96 （参考值5--40）
　　二、血糖控制情况：
　　1、空腹血糖：7年来一直保持在4.5---5.5
　　2、餐后血糖：7年来一直保持在7---9（偶尔过10 ，但不过10.5）
　　3、糖化血红蛋白：不过6
　　附：历次糖化血红蛋白：
　　（参考值：4.2～6.1%）
　　1、 2008年12月01日6.0
　　2、 2009年01月12日6.0
　　3、 2009年04月20日 5.9
　　4、 2009年09月09日 5.2
　　5、 2009年12月28日 5.8
　　6、 2010年06月28日 5.6
　　7、 2010年11月05日 5.4
　　8、 20 11年03月02日 5.4
　　9、 2011年09月03日 5.4
　　10、2012年02月14日 4.50
　　11、2012年09月03日 5.3
　　12、2013年02月06日 5.3
　　13、2013年6月5日 6.0
　　14. 2013年8月28日 4.9
　　15、2013年12月11日5.6
　　16、2014年5月5日6.0
　　17、2014年9月9日 5.8
　　18、 2015年1月13日5.8
　　19、2015年6月11日6.0
　　20、2016年1月1日 5.5
　　21、2016年4月27日 5.4
　　22、2016年9月6日 5.10
　　23、2016年12月26日 5.8
　　24、2017年4月18日 5.5
　　25、2017年10月9日 5.6
　　26、2018年2月17日 5.8
　　27、2018年3月24日 5.7
　　（在家用博唐平血糖、糖化血红蛋白检测仪作的。蛮准）
　　28、2018年6月12日 5.7（第三人民医院）
　　（在家用博唐平血糖、糖化血红蛋白检测仪做的6.2）
　　三、身高体重数据
　　确诊前：
　　身高165cm，体重 144斤【确诊当天住院，胰岛素强化治疗14天，出院后吃二甲双胍（两个半月），三个月减重38斤，减至106斤，期间在医生指导下两次减药后，于2008年12月9日停药裸奔，凭借＂饮食干预+运动＂控制血糖至今】
　　目前：
　　2009年至2018年11月，体重保持在118---130斤之间，当前体重128斤。