职业健康方面的建议条健康小建议

　　＂40岁以前用命换钱，40岁以后用钱换命。＂在竞争激烈的都市职场，人们似乎总是愿意将大量的时间花在拼搏之上，对于健康却无暇顾及。
　　对目前都市职场人的健康现状进行了分析：血脂异常、胆固醇升高，继而对心血管带来伤害，是广大都市人面临的主要健康困扰之一。
　　而健康＂秘诀＂可以简单归结为＂三大纪律＂和＂八项注意＂。＂三大纪律＂是：合理的营养、适度的运动和良好的心理。而＂八项注意＂则是对合理膳食的具体要求：
　　第一，食物多样，谷类为主，粗细搭配；
　　第二，多吃蔬菜水果和薯类；
　　第三，每天吃奶类、大豆及其制品；
　　第四，常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；
　　第五，减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；
　　第六，食不过量，天天运动，保持健康体重；
　　第七，三餐营养分配要合理，零食要适当；
　　第八，每天足量饮水，合理选择饮料。
　　同时，贾健斌还向我们分享到，现在有一些强化添加了植物甾醇的食品，市民可以根据自己的健康和膳食情况，适量补充这些营养强化食品。而且比起营养素补充剂来说，营养强化食品更加方便、实惠，能满足大众的需求。
　　职场人：11条健康小建议
　　给加班长期处于疲劳状态的你11条健康小建议：
　　1、尽量别加班
　　事情是做不完的，下班时间到了，准时离开办公室，不要拖延。
　　2、充足睡眠
　　挑灯夜战，或者早晨5点起床继续上班，都不是良策。缺乏睡眠会导致创造力减退、精神疲倦低下、暴躁易怒。
　　3、关掉电脑
　　我们的生活不是每时每刻都需要上网。有时关掉电脑，远离屏幕，会让你感觉非常舒服，思路会更清晰，思维也更活跃。
　　4、亲近自然
　　忘掉工作，甩掉烦恼，亲近大自然是最好的方式之一。每天抽点时间去户外活动，比如散会儿步，看看花草树木，对身心健康非常有益。
　　5、陪伴亲友
　　工作很重要，家人和朋友同样不能替代。抽时间陪陪他们，会让生活更有意义。但要真心投入，保持互动，不能＂身在曹营心在汉＂。
　　6、健康饮食
　　忙碌的工作让人们喜欢下馆子，水果、蔬菜和谷物等健康食品越吃越少。建议把回家吃饭当成享受，每天至少下一趟厨房。最重要的是，不要一边工作一边胡吃海塞，这会导致过量饮食和肥胖。
　　7、培养业余爱好
　　找点与你的工作完全无关的兴趣爱好，会让生活更加充实，比如跑步、画画、看小说或写作等。这些消遣能给你带来快乐，并让身心投入，充分放松和享受。
　　8、关注身体警告
　　工作超时超负荷，不仅让人疲惫，还使人变得孤癖、冷淡。如果身体已经发出这些警告，说明你的工作应该马上＂减速＂，弄清自己是生病了还是该好好休息了，这一点极其重要。
　　9、自我反省
　　如果工作太忙，最好隔一段时间自我反省一下，看看自己的工作状态是否正常。一旦发现加班太多、很久没和朋友联系、不看电子邮件就不自在，那么不妨问问自己：＂我这么做是为了什么？这样拼命健康吗？＂
　　10、保持好习惯
　　健康习惯并非一夜养成，每天一点小变化，持之以恒就会有大收获。比如，每天锻炼30分钟。
　　11、寻求帮助
　　如果你觉得自己是个工作狂，那么最好主动寻求帮助，必要时接受放松治疗，以保持工作和生活良好的平衡。生命只有一次，善待自己最重要。