步赶走郁闷情绪

　　生活中的烦恼总是不期而遇，逃脱不了也只能面对，我们能做的就是调整心情，用一些方法赶走郁闷。——
　　其实我们都一样（面对现实，生活并不都那么美好），可我们能做什么呢？这里，做五件事，能让你感觉放松心境：
　　1、记下来。如果你从没有将自己的想法写在纸上的习惯，那么从现在开始吧。在你的床头柜上、咖啡壶边上、卫生间里、厨房桌子上和你的咖啡桌上都放上记事簿和笔。
　　当你有了支配你的想法时，记下来。发怒？记下来。感觉不爽？记下来。有焦虑情绪？记下来。当这些感觉出现时你是怎样想的？你身体的哪个部位在做什么，怎么会这样？是什么让你的感觉如你所做的一样？把这些都记下来。
　　2、形象化。好比你刚想起两天前你的前妻在儿子面前朝你大叫。那好，想象她的形象，你儿子蜷缩在你边上，就像父亲和儿子。将你前妻的面孔改变一下，变成圣诞老人的面孔。他长着白胡子，大大的红脸庞，鲜红的帽子还飘着个球球，整个一个圣诞老人。
　　你听到的不是你前妻的粗鲁的叫声，而是圣诞老人在问你和你的儿子，什么可以让你们快乐。圣诞老人说：＂你说出什么，你就可以得到什么。＂你和你的儿子兴奋地期望着。
　　3、呼吸。当你努力让自己的情绪变得高兴起来的时候，呼吸。深呼吸三次到四次。注意力集中，想着吸气时肚子鼓起，呼气时，全身放松。这样可以使你呼吸以达到正常状态，甚至感到平衡。呼吸时注意能量在体内活动，体验它带来的感受。
　　4、冥想。让你所有的想法停留在脑海。如果圣诞老人仍然在你脑海中，那是最好的。如果你的前妻再现，就让她在那。不要调整闪现的思绪，只是观察他们，就好像你在一个足球赛的露天球场。要知道，你无法控制在你面前发生什么。只是去想，其实没有什么是好什么是不好，只是不同而已。享受变化和对比，他们造就了一场有趣的比赛。
　　5、在现实世界中实践这一新的思维方法。现在睁开你的眼睛，你面前没有圣诞老人，没有你的前妻。你的想法仍然在你的意识中进进出出，但是你并不觉得被这些想法控制。你的问题并没有消失，但是你开始以新的方式去看他们。你不会让自己对发生的事情作出情绪化的反应。你客观地处理你的问题，就像外科医生从打开的身体中去除癌组织。
　　你不带偏见的态度让你清除不必要的、轻率的想法和情绪。通过这个清晰透镜，问题变为挑战，挑战变为学习的机会。当所谓的问题出现时，你欢迎它。你向智慧又迈进了一步。
　　以上的步骤看起来挺简单。在某种程度上是的，但是，难的是你需要始终如一地去做，每一天，整天去做。没有简单的答案，并且对于混乱的事件，没有快速解决的办法。
　　一种更加放松的生活对于那些具有智慧和耐心的人是敞开的--将自己修炼得具有这些完美的品性是一件非常好的事情。记住，你是神明创造出来的，纯净的来源，我们内心的来源。你所要做的，就是让自己放开心情，去随心流淌。