高考心理专家四招破解考前失眠

　　＂马上就要考试啦，我总觉得自己还有书没看完，准备得不够充分，晚上睡不好，白天老犯困……＂高考在即，应考生小胡因过度紧张而来到湖南省人民医院心理咨询门诊就医。对此，该院心理专家熊敏辉教授表示，考前紧张是普遍存在的，家长和老师在这个时候一定要帮助考生减轻心理负担。熊教授给出了四个小窍门，来帮助考生缓解考前失眠。——Psy525.cn
　　据熊教授介绍，长时间地处在紧张与焦虑的状态中，必然会导致失眠。而面即将举行的高考，考生失眠更是在所难免，而且情况会较以往更为严重。特别是到最后关头，紧张的程度更加剧了睡眠问题。另外，作息时间的更改和进食不当等，也是造成考生失眠的重要原因。例如，原来处在复习阶段，每天都是过了12点才睡的。到了考试前一晚，觉得有必要早点休息，于是，很多考生会选择在这天晚上提早至10点，甚至有的8点钟就躺在床上了。试想，长期形成的习惯怎么可能在一夜就改变呢，所以在这种情况下出现失眠在所难免。平时有些考生为了提神选择喝浓茶、咖啡等，如果到最后一天依然白天学习时喝过多这些提神的饮料，或者含人参之类的提神保健品，那么，晚上睡不着自然是正常的。
　　如何应对高考前夜的失眠？熊教授介绍了以下四种方法：
　　1.放松训练。如果是因为自己长期焦虑或紧张情绪造成失眠的，可以选择肌肉放松、言语放松或者想象放松等方法，让自己尽快入眠。
　　2.顺其自然法。当你觉得难以入睡时，往往会力图控制自己的睡眠，总想让自己早点入睡，但这种想法往往只会起到干扰作用，结果是越控制越睡不着其实，如果真的睡不着，可以起来做点事，如看看书、活动活动，直到确实感到困乏了再上床入睡。
　　3.考试前夜如平常。如果你之前没有及时调整生物钟，依然是晚上12点后入睡，那么建议你在考试前夜也不要突然改变习惯了的作息时间，第二天也不会感到疲劳。
　　4.注意睡前饮食。既然到了最后一天，也不必再提神学习了，所以要注意好睡前饮食，避免食用过多提神食品，如咖啡、茶、兴奋剂等，可以食用一杯牛奶。当然，也不能吃太饱，因为吃太饱也会影响睡眠。同时，晚餐时不宜喝太多水，以免夜里起床过频，影响睡眠。