白领瘦腰全攻略在办公室就能摆脱小肚腩

　　  
　　  白领瘦腰全攻略。
　　  一、利用工作环境
　　  1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼。
　　  2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增强减肥的信心。
　　  3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
　　  二、控制工作餐饮
　　  1.要一天三餐
　　  不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
　　  2.少吃零食
　　  只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
　　  3.在办公桌上放瓶水
　　  一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
　　  4.自己带便当
　　  许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康。
　　  三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计
　　  1.不要让精神压力促使多吃
　　  当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
　　  2.少在外面吃饭
　　  饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
　　  3.不要一个人进食
　　  要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
　　  4.不吃自助餐
　　  自助餐往往导致吃得很多。
　　  5.注意酒量
　　  酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
　　  6.常做仰卧起坐
　　  仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。
　　  四、加强腰部锻炼
　　  按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。
　　  腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
　　  腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
　　  腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
　　  腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。