如何让体重下降呢

　　人到中年后，可能是内分泌的变化，再加上自己的饮食习惯和生活习惯等影响，许多人会出现身体发福的情况，女性朋友会出现腰粗、肚子大的体型，男性也会变得大腹便便。这样的体型不但看起来不好看，而且还会导致身体出现高血压、高血脂等疾病的，所以需要减肥。那么，应该怎么做就可以有效的减肥呢？
　　1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。
　　2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
　　3.进食前应先喝一杯暖水。
　　4.进餐时应细嚼慢咽。
　　5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。
　　6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。
　　7.每餐只吃八成饱。
　　8.选吃白肉。
　　9.多吃蔬果。
　　10.避免甜食，只用代糖。
　　11.三餐定时定量。
　　12.用较小的碗装食物。
　　13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。
　　14.喝完汤再吃青菜。
　　15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。
　　16.只吃瘦肉，不吃皮。
　　17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
　　18.宁愿吃水果而非果汁。
　　19.只在餐桌上吃东西。
　　20.不边看电视边聊天并同时吃东西。
　　21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。
　　22.饭后立刻刷牙。
　　23.把零食放在较高的位置或索性不储备。
　　24.肚子饿时，不去买东西。
　　25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
　　26. 每星期做三次半小时有氧运动。
　　27.食物少油及避免进食加工食物。
　　28.每天做半小时轻量运动。
　　29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。
　　30.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。
　　想要让自己的身材永远和年轻时一样苗条，想要让中年发福的体重降下来，那么，就要在平时的生活中遵守上文中提到的三十条原则，不但管住了嘴，还可以迈开腿做运动，那么，就可以让体重降下来，让自己的身体更加的健康。