考试焦虑的表现与原因

　　考试焦虑作为一种消极情绪，严重影响的某些学生在考试时学习成绩的真实发挥，尽管平时学习成绩很好，但由于考试焦虑情绪作用而考得很糟。那么考试焦虑的表现与原因有哪些呢？下面就跟着本站小编一起来看一下吧！
　　一、考试焦虑的研究与现状
　　不少人对此提出了各自的观点和理解，曼德勒（G.m-andler）提出，考试焦虑是一种处于失助和紊乱状态下的一种情绪；沃尔普（J.Woipe）强调，考试焦虑是一个习惯性的、条件性的情绪反应。萨拉森（I.G.Salason）主张，应当把考试焦虑看作是同注意和认知评价相联系的紧张情绪状态。等等。总而言之，考试焦虑是在一定应试情境的激发下，受个体认知评价能力、人格倾向于其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御和逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。
　　考试焦虑是比较复杂的消极情绪现象。焦虑是一种复合性情绪状态，包括焦虑反应、过度焦虑和焦虑症等三个由轻到重的层次。焦虑反应是人们对一些即将来临的紧张事件进行适应时，在主观上产生的紧张、不安、着急等期待性情绪状态；焦虑症是神经症的一种，主要特点是紧张、不安等症状比较严重，但对产生这些不适的原因不很明确。考试焦虑介于两者之间，属于过度焦虑，其特点是焦虑已明显地影响正常学习和生活，但患者对引起焦虑的原因十分明确，考试一旦解除，多能迅速恢复。
　　二、考试焦虑的表现与原因
　　考试焦虑的表现，主要是从心理学中的认知、情感、意志即＂知情意＂等方面入手：
　　1、 情绪上:担忧、焦虑、烦躁不安
　　2、认知上:注意力不集中,记忆力下降, 看书效低，思维僵化。
　　3、行为上:坐立不安,手足无措;
　　4、身体上:头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等.
　　考试焦虑形成的原因是多种多样的
　　1、客观因素:考试的重要性、 难易程度、竞争程度等。
　　2、主观因素:
　　(1)个性:敏感,易焦虑,过于内向，缺乏安全感、自信心，做事追求完美等;
　　(2)过去经历: 如果把过去考试失败归结为自己不聪明、能力差、就会对自己失去信心、面临考试就会紧张焦虑.
　　(3)复习准备情况: 复习准备不足,对考试没把握。
　　(4)对考试的看法:
　　由此形成这样的等式：成绩不好=不聪明、没优势、没本事；=被人看不起, 对不起父母,………进而不良的心理状态就会逐渐产生了，那么对于应试的学生来说，就极容易产生考试前的焦虑心理。下面我将从内在的调节和外在的协助或者说是从＂防＂与＂治＂两大方面入手。
　　内在的调节可以运用以下几种方法：
　　1.运用宣泄法。当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看不进书、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。
　　2.采用理喻法。用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。
　　3.采用意控法。也就是借助于意念，＂遇事不慌＂＂遇难不忧＂自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。
　　4.充足睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够睡眠是从容应考的前提。考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。
　　外在的协助，防患于未然是最佳的途径。充足的考前准备是防止考试焦虑的基础条件。在考试前的备考过程当中应注意时间的合理安排。
　　1、科学用脑：
　　(1)看、听、读、做(题)交替进行；
　　(2)学习一段时间后，适当休息一下；
　　以上就是对考试焦虑的表现与原因的介绍，如果你对如何消除学生焦虑症等有关学生心理健康方面的知识还有疑问，请继续关注本站学生焦虑安全常识栏目。