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备孕补锌吃什么好


  锌对人体的生理效果是适当重要的。首要,锌是人体内一系列生物化学反应所必需的多种酶的重要组成部分,对人体内推陈出新活动有着严重影响。那么,备孕补锌吃什么好呢?本站这就给您介绍一些相关的知识。
  夫妻补锌吃什么
  根据化验,动物性食物含锌是比较普遍的,每100克的动物性食物大约含有锌3-5毫克。食物中,瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄都是含锌比较丰富的食物,而牡蛎是含锌最高的食物。植物性的食物含锌是比较少 的,植物性食物中含锌的食物有:豆类、萝卜、大白菜、花生、小米等,这些植物性食物含锌是相对比较高的。所以,缺锌的人可以从膳食搭配中摄取。
  对于从食物中摄取较少的人来说,可以服用一些补锌的保健品,比如常见的葡萄糖酸锌口服液。服用补锌产品一定要切记在医生的指导下服用,不要盲目的补锌,不要长期的服用。因为长期服用补锌产品对身体的健康也是有影响的。
  育龄夫妻补锌方法要科学,这样才会更有效哦。
  孕妇补锌食谱
  产妇分娩时主要靠子宫收缩,而子宫肌肉细胞内ATP酶的活性,取决于产妇的血锌水平。如果缺锌,就会降低子宫的收缩力,增加分娩痛苦和出血量;加之产后新陈代谢加快,锌的消耗增加。因此,孕产妈咪发生缺锌的几率高达30%。如果在怀孕期间尤其在产前注意补锌,就会使体内有一定量的锌贮备。这样,既利于分娩又有助于产后康复。
  补锌的最佳途径是食补,所以,应注意多吃一些富锌食物,如牡蛎、紫菜、虾皮、动物内脏、蛋黄、豆类、芝麻酱、花生、核桃、苹果等。
  桂圆猪心
  原料:桂圆肉、猪心、姜、胡椒、绍酒、盐等。
  制作:
  1.将猪心剖开,去掉脂肪、筋膜,再将桂圆肉洗净,姜切片;
  2.将猪心汆水、过凉,然后加入桂圆肉、姜片及适量水;
  3.转小火煮,调好味。营养小秘诀:桂圆猪心不仅能为孕产妈咪补充丰富的锌,还具有养血补气、健脾开胃的功效。
  银丝羹
  原料:蛋黄豆腐(又名日本豆腐)、干贝、木耳、香菜、上汤、葱姜等调料。 制作:
  1.把蛋黄豆腐及洗净去蒂的黑木耳切丝,用冷水泡着,葱姜切丝备用;&n
  2.干贝蒸软,凉后搓碎,上汤烧开后下入各种配料;
  3.烧开调味、勾芡,最后撒入香菜末。营养小秘诀:蛋黄、干贝和木耳是食物中补锌的高手,清淡鲜香的口味,也肯定能讨得孕产妈咪的欢心。
  桃仁炖乌鸡
  原料:乌鸡半只、核桃仁75克、枸杞、葱姜、花椒、绍酒等。
  制作:
  1.乌鸡洗净切块,汆水,去浮沫;
  2.加桃仁、枸杞、花椒、绍酒、盐、葱姜等,同煮;
  3.再开后转小火炖,至肉烂。营养小秘诀:配合桃仁,能大大提升妇科圣品——乌鸡的补锌功效。
  孜然鱿鱼
  原料:鲜鱿鱼1只,白醋、料酒、孜然、葱末、姜片、蒜茸各适量。 做法:
  1。将鱿鱼剪开,把墨囊取出,剥下皮,剪去内脏并冲洗干净。
  2。将鱿鱼切成花刀片,放在沸水中焯一下,捞出沥干。
  3。锅中放油烧热后,放入葱末、姜 片炝锅后,倒入鱿鱼快速翻炒,再放入白醋、料酒、孜然,将鱿鱼炒熟透。
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