孕妇防便秘饮食要注意的几点

　　对于绝大数孕妈妈来说，都会遇到不同程度的便秘状况，对此，小编建议孕妈妈们，应对孕期便秘应该以预防为主，下面，我们就一起来看看，孕妇防便秘饮食要注意的几点。
　　孕妇防便秘饮食要注意的几点
　　一、 选择含纤维多的食物。
　　如各种制作较粗糙的粮食，如糙米、麦、玉米;各种蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等;各种水果，如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。
　　二、 选择含脂肪酸较多的食物。
　　如各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的鱼。
　　三、 选择能促进肠蠕动的食物。
　　如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。
　　四、 选择含有机酸的食物。
　　如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑桔类、苹果等。
　　五、 选择含维生素民比较丰富的食物。
　　如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。
　　六、 选择含水分多的食物。
　　如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。
　　小编推荐孕妇便秘食谱：雪菜炒鲜鱿
　　工艺：生炒
　　口味：咸鲜味
　　主料：芥菜100克 鱿鱼(鲜)300克
　　辅料：粉丝50克 红辣椒10克
　　调料：姜5克 酱油5克 胡椒粉5克 香油10克 蚝油5克 白砂糖5克 植物油20克 料酒5克 各适量
　　制作工艺
　　1. 雪菜(芥菜)用清水洗净，切小粒;
　　2. 粉丝用清水浸透，切段;
　　3. 鲜鱿鱼洗净，切花纹，切大块;
　　4. 红椒去蒂、籽，洗净，切成丝;
　　5. 生姜洗净，切丝;
　　6. 酱油5克、料酒5克、胡椒粉3克、香油5克调配成腌料;
　　7. 鱿鱼块内加入姜丝、腌料同拌匀;
　　8. 将油放入瓦锅中煮滚，放入雪菜炒透，加入调味料、粉丝、加盖同煮5分钟;
　　9. 将鱿鱼、红椒丝放入上项材料中煮至熟，便可盛出供食。