与健身房健身器械使用不同的是,搭配哑铃进行腹肌锻炼具有不受器材、场地限制等诸多优点,非常适合忙碌的上班族且有锻炼需求的人群,在使用哑铃该注意什么呢?进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前,认真做好热身活动;运动结束后一定要做好放松运动;在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况;切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果;也不能太轻,太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序渐进,那么哑铃交替弯举的正确做法是怎样的呢? 哑铃交替弯举相比杠铃弯举,哑铃弯举(一般采用交替上举,这是其独有的优势。哑铃交替弯举可减少借力,使注意力更集中在目标肌上。 一、目标锻炼部位:肱二头肌、肱肌 二、动作要领: 1、直立哑铃弯举 身体直立(也可坐在凳端或垂直靠背凳上),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘贴靠身体两侧。 2、哑铃交替弯举 以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停。 然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头,更好地分离肱二头肌。 三、注意事项:向上弯举时,前臂外旋掌心朝上,否则就变成主要锻炼二头肌外侧的哑铃侧弯举这个动作了,注意两者的区别。 以上是本站小编介绍的哑铃交替弯举的正确做法的内容,想锻炼肱二头肌的可以练习一下这个动作的,另外本网健身运动安全小知识库还有很多关于健身器械的知识,有时间大家可以我关注一下,以便更好的进行训练。