孕期科学补钙的几个关键问答

　　众所周知，准妈妈在怀孕期间对钙的需求量是很大的，如果孕妇缺钙，将会影响到胎宝宝的骨骼发育，因此怀孕期间准妈妈需科学补钙，下面是有关孕期补钙的几个关键问答，是准妈妈必须要知道的。
　　孕期科学补钙的几个关键问答
　　Q：妈妈补钙能补到宝宝身上去吗?
　　A：完全可以!胎儿和新生宝宝体内的钙主要来源于母体，通过胎盘或乳汁传输给宝宝。胎儿的骨骼和牙齿在胎儿期的第2个月就开始钙化了，到第8个月后突然加速。所以，胎儿期的宝宝需要大量的钙质。
　　Q：怀孕的准妈妈每天需要多少钙?
　　A：孕早期准妈妈每天需要800毫克的钙，孕中期每天需要1200毫克，孕晚期及哺乳期每天需要1500毫克钙才能满足需要。
　　Q：准妈妈要如何调整饮食以获得足够的钙?
　　A：喝奶是最简便的补钙方法。100毫升牛奶中就含有100毫升的钙，最好每天喝250～500毫升奶。孕晚期每天喝750～1000毫升奶。在一天24小时中，血钙水平会变动，半夜2～3点钟是最低的。所以，孕妈妈临睡前要喝一次奶，保证夜间血钙稳定，预防抽筋。
　　Q：哪些食品是补钙的好帮手?
　　鸡蛋、豆腐含钙丰富，口感又软又嫩;
　　鱼肉、虾皮虾肉等含钙丰富，还可促进胎儿大脑的发育;
　　鲜奶、酸奶、奶酪等奶制品含钙丰富，易于吸收;
　　花椰菜、甘蓝、西兰花、荠菜等深绿有叶蔬菜含钙很多;
　　大豆、菜豆、芸豆等豆类可以同时补充钙和蛋白质;
　　海带、木耳、紫菜、芝麻、山楂等含钙量远高于一般食品。
　　Q：饮食之外还需要注意什么?
　　A：应从妊娠期开始多做户外活动，多晒太阳，妊娠后期和哺乳期应适量补充钙片，同时补充维生素D每天800国际单位。不要过度补钙，多余的钙可能会从肠道排出，同时还有可能增加肾结石的危险。
　　小编温馨提醒：孕妇补钙别喝长时间煮的骨头汤!
　　不少崇尚食补的孕妇有爱喝骨头汤的习惯，并觉得熬汤时间越长，味道越鲜美，营养就越丰富。事实上，这种观点是错误的。其实，无论多高的温度，也不能将骨骼内的钙质溶化，因为动物骨骼中所含钙质不易分解，久煮反而会破坏骨头中的蛋白质，因此，熬骨头汤不宜时间过长。
　　营养专家推荐的方法是：炖汤之前，先将洗净的骨头砸开，然后放入冷水，冷水一次性加足，并慢慢加温，在水烧开后可适量加醋，因为醋能使骨头里的磷、钙溶解到汤内;同时，不要过早放盐，因为盐能使肉里含的水分很快跑出来，会加快蛋白质的凝固，影响汤的鲜美。此外，专家推荐的炖具为压力锅，因为用压力锅熬汤的时间不会太长，而汤中的维生素等营养成分损失不大，骨髓中所含的微量元素也易被人吸收。长时间炖出的浓汤，或以猪骨、鸡脚、连皮家禽、肥肉类煮成的汤，含有大量的饱和脂肪，且口感肥腻，这类汤对胃肠道有一定刺激，故孕妇不宜食用。