宣泄不良情绪的技巧

　　有首流行歌曲中唱道：＂生活就象一团麻＂，想来很有些道理，现代社会的人们一面充分享受着时代进步的恩惠、一面却又被人生固有的烦恼和时代变革带来的种种困惑所深深困扰，疾病地纠缠、追求的失落、情感的伤害、工作和生活节奏加快的压力等等导致的忧郁、恼怒、哀伤、愁怨之类的不良情绪、时常无情地啃噬人们的心、妨碍人们正常的学习、生活、工作，既然心灵不可能是一泓永远宁静的湖水、当翻涌混浊的波澜时，需要的则是正确的疏导与宣泄。——Psy525.cn
　　倾诉。人生旅途中总会有几个志趣相投的知已朋友、遇上不愉快时，大家聚一聚、一盏清茶、一杯咖啡、奢侈点的来它两杯淡酒、就事论事地倾诉一番、听听朋友的见解、以严以律已、宽以待人的态度重新审视事实、辨别是非，或避而不提不愉快的事件，海阔天空、云天雾地地神聊海侃一通、直到当事人觉得较之宇宙、天地之浩荡，个人的得失、荣辱之渺小实在不足挂齿、激烈或忧郁的情绪至此便烟消云散。据美国一项官方研究成果报导：＂一个人如果有朋友圈子，就能长寿20年＂，这是否果真如此尚无定论，但足见朋友对每个人生活的重要。
　　现代社会生活中，类似的＂小团体＂绝不在少数。人们依托着它解脱心灵的重压、排遣不良情绪。某市有十来位厂长、经理当年都是曾到农村插队、落户的＂知＂，如今都挑着企业的重担，共同的人生经历、共同的现实使命把他们串连在一起，起初，他们常常临时聚会、形成了一个自发的＂老插厂长、经理沙龙＂，他们的自我感觉是：＂每次聚会，回忆往事、说说烦恼、聊聊工作后都获得轻松与解脱感、工作起来心情便舒畅得多＂。
　　年轻人在这方面有更多的优势，和心上人相约在黄昏后、花前月下窃窃私语，既解除了烦闷、又增进了相互的了解，爱情大概是年轻人克服不良情绪的无与伦比的良药。
　　高歌、怒吼泄尽心头烦恼。唱歌从来就是解除紧张、激愤情绪的有效手段，民间有句俗话说＂黑夜过坟地唱歌－－自己给自己壮胆＂，便是对歌唱能缓解紧张情绪的最好注释；《北京人在纽约》中的王起明面临破产的威胁、失败、失望一齐袭来之际，边驾车边唱：＂太阳最红……＂，求得便是暂时的放松；现代生活中的情绪不佳时，粗鲁者可以在大街上吼几句不成调的＂妹妹你大胆地往前走＂、细腻的回家关上门，扭开音响、哼几声：＂好人一生平安！＂还有更好的去处是卡拉OK厅，到大庭广众面前唱一段＂风雨中这点痛算什么，擦干泪、不用问、至少我们还有梦＂，或点唱那首似乎果真已渗透未来、过去人间万事、万物的《潇洒走一回》、一唱解千愁。
　　当然，人们还会选择显得更激烈的情绪宣泄方式－－怒吼。可以对给你带来不快的对手吼一通、能挑起激烈的争吵更好；可以对能够理解又能够承受自己的过分举动的好朋友吼一通；也可以对妻子、儿女吼一通、但事后必须小心解释一番；如果这些吼法都行不通，还有绝妙而滑稽的宣泄方法：有个笑话说：＂一名公司职员气冲冲地冲进经济办公室，大拍桌子、指责经理处理事务不公平、要求增加工资，一旁有人问他：＂经理不在，你凶给谁看？＂职员嘿嘿一笑说：＂我正在学习哩！＂怒气已经消了。发火、怒吼、肝火上升固然不好，然而，一吼而抒胸中不平，岂不比恼怒、愁怨积郁心头好？
　　清静、无言也是宣泄。以清静、雅致的态度平息心头的怒气、排解沉重的压抑，往往是知识型的社会成员的选择。他们情绪不佳时，既不怒吼、高歌、也不与任何人说起，只是默默地培花、弄草或摆布邮票或挥毫书、画、或逗鸟、垂钓……他们采取这类独到的宣泄方式，是因为他们哪怕在散步时都能悟出人生的许多道理来。一位＂准散文家＂曾谈起自己的生活体验说：＂每当情绪起伏不平时，我就到阳台上看星星、瞧月亮，夜空在闪烁的星光背后显得格外幽深，那时，我会觉得个人的成败、荣辱在宇宙面前实在不值得耿耿于怀；遇上流星；更是给我一份惊喜、一份启迪……＂
　　对于普通人来说：生活的哲理不是那么简单就能悟出来的，恼了、闷了，如果不想对谁说、又不甘心毫无表示，便选择了更独特的宣泄方式，比如近年来增风行一时的＂T恤衫文化＂，便是在胸或后背鲜亮地印上醒目的大字，如：＂别理我，烦着呢！＂、＂别爱我，我没钱！＂等等，言简意赅，不想别人来打扰、坏情绪也全印在了T恤衫上，心中的怒气、怨气逐渐在人们异乎寻常的目光中消逝。不过，这主要是年轻人的专利。
　　宣泄更有好渠道。有效地排除人们的不良情绪、让每个人都能轻松地工作、生活，已越来越引起社会学家、心理学家的重视。为了帮助人们顺利地宣泄不良情绪，如今，社会有关方面做出了很大的努力、为人们宣泄不良情绪提供了更好的选择：为数不少的电台或心理咨询机构开通了咨询热线、亮出动听而耐人寻味的节目名称或叫作《午夜心桥》、或称为《今夜不设防》等等，心绪不佳的人们可以于夜深人静之时拨通一个奇妙的号码，然后心情地一吐胸怀，连对最亲近的朋友也不愿说的隐衷可以毫无顾虑地和盘托出、或者尽情地听接线员悦耳的声调、痛快人侃上一通人生的哲理，然后舒出一口气，便心平气和了，这无疑是一种极佳的解脱。
　　据《信息汇报》报道：＂天津市有了我国第一家情绪发泄中心，它竭诚帮助每一位求助者尽情地‘排泄’不良情绪、让人该哭就哭、该笑就笑、该说就说、该喊就喊、把积存于心头的郁闷打扫干净、让神经、脉胳畅通无阻、使心理障碍者获得一种平衡。当看着许多本满腹焦虑、困惑、抑郁和痛苦的心理障碍者满面笑容、步履轻盈、充满自信地走出这家中心时，我们没有理由不相信这是一英充满希望和诱惑的事业。
　　科学地疏导、排除人们的心理障碍，早已是世界心理学界的一个重大课题，并且创造出了许多行之有效的情绪宣泄方法。在我国的东邻－－日本，鉴于劳资间的纠纷、冲突不断，为了化干戈为玉帛、维护企业内部的人和环境，许多企业都专门为员工设立了泄气场所、甚至在其中设置经理、厂长的塑像、让员工气急了时拳脚相加、发泄一通，这些做法未必可取、但立意却是值得我们借鉴的。我们有长期地开展思想工作的传统、干部和群众之间进行谈心等活动、直接交流感情、曾经成功地调和干、群关系、排解人们心中的种种不良情绪，然而，随着改革的深化、社会的进步、传统的价值观受到严峻的挑战、许多人们习以为常的事物发生了重大的变化、加之工作、生活的节奏愈来愈快、各式各样的不良情绪因而显著增加，需要用更新的科学手段帮助人们排遣，然而，可惜的是：这种排遣如今对社会科学、心理科学来说还在探索阶段，只有帮助人们有效地却除心灵深处的污垢与沉渣、现代社会的人们的工作、生活才会更轻松、更潇洒、才能创造更辉煌的业绩