清零生活给心理穿上避弹衣

　　韩国数名艺人先后自杀，引发一系列关注及报道。扼腕痛惜之余，又留给生者怎样的思考与追问呢？——Psy525.cn
　　首先，抑郁症是导致这些艺人走上绝路的根本原因。据统计，约2/3的抑郁症患者有自杀念头，付诸实施的有50%，最后＂成功＂自杀的有15%。这是一个大到可怕的数字。对于抑郁症患者而言，除了自觉治疗以外，最有效的药物则是非同一般的社会支持和家庭关爱。
　　此外，人言可畏，杀死人的不是唾沫星子，而是那些闲言碎语背后散发出的敌意、愤恨和鄙弃。当人们身处困境，只会看到铺天盖地的负面信息，从而感到生无可恋，前途绝望。
　　因此，提高我们的＂生存视野＂，是让自己远离抑郁症，珍爱生命的重要手段。具体可从以下三方面调整——
　　1、生活格式化：学会清零；在面对困境的重要时刻，善于抛开纷乱复杂的信息流，不要被负面信息充塞视听，而是让自己静下来，冥想，不停地＂倒空＂自己，以＂空＂的状态看自己。
　　2、心理避弹衣：通过心理治疗师的帮助，可以学会给自己穿一件心灵上的＂避弹衣＂，以＂刀枪不入＂的心态面对他人。
　　3、情绪移行换影：感到绝望时，不妨换个角度看世界。就像我们推一扇门，用尽全力推不开，智者轻轻一拉，豁然洞开，以守为攻。
　　作者简介：
　　张兰欣
　　国家二级心理咨询师
　　已帮助过
　　4.6万人
　　入驻年限
　　11.2年
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