自我接纳的方法

　　自我接纳是很多心理咨询流派、方法的咨询目标，也是自我分析心理咨询模式、个人自我分析方法的主要目标之一。那么，在心理咨询、自我分析过程中，到底如何提升自己、来访者的自我接纳水平？
　　笔者根据对自我分析、自我成长的研究，结合心理咨询经验、成长小组带领经验、咨询师培训经验，整理出以下几种方法：
　　一、群体水平
　　很多时候，我们之所以痛苦，是因为我们只生活在自己一个人的世界里，对他人不了解，以为只有自己一个人有问题、一个人不够好，其它人都生活的非常幸福。心理咨询中有一个常见的现象是，当咨询师告诉来访者很多人有他这样的问题时，他的问题有减轻了很多。很多人的＂问题＂本身来源于他对自己某些行为、特征的不接纳，当他知道他的所谓＂问题＂很多人都有，甚至是一个普遍的现象之后，他的压力就会减轻很多。
　　对群体水平范围的进一步放大，就是文化比较，很多在一个文化中非常正常、必要的行为、规范，在另一个文化中，可能完成没有人在乎。很多在一个文化中看似合理的行为，在另一个文化中却完成不可接受。文化比较未必能让一个完全接纳自己的行为，但是却可以提升个人对自己行为的＂接受度＂，不再＂那么＂认为自己的行为、想法不合理，一定想要去改变。
　　二、原因分析
　　当我们从一个横断面去看某些行为，比如杀人、自杀，会觉得这些行为完全不可接受、不可理解，但是当知道它们背后的原因后，我们虽然未必觉得这些行为可接受，但却会觉得可以理解。
　　对＂问题＂的理解，可以极大提升对它的接纳程度，无论是在对来访者的咨询过程中，还是对自己行为的自我分析过程中，都可以极大提升对自己＂问题＂的理解，对问题的理解可以提升对＂问题＂的控制感（知道事情的来龙去脉可以提升对事情的控制感），同时提升对问题的接纳程度。这也就是为什么精神分析式的＂领悟＂虽然有些时候不能带来改变，但是来访者还是会觉得有所帮助。
　　对问题原因的理解可以在一定程度上降低＂必需改变＂的动机，对问题控制感的提升，也可以提供改变的方向，这两点都可以提升对＂问题＂的接纳程度。
　　三、影响分析
　　当我们不接纳一些＂问题＂，自动地想要去改变它的时候，往往是放大了＂问题＂所带来的负面影响，忽视或者弱化了它的正面影响，如此，则为自己的改变增加了很多有利的证据。但是实际上，任何一件事情，它的影响完成取决于当事人的视角，如果你想去找，可以从一个事件中找出无数的正面影响、同样也可以找出无数的负面影响，关键是你去关注哪些。
　　如果去关注负面影响，则会觉得想要去改变，甚至一定要改变，如果关注正面的影响，则会觉得它挺好的。自我接纳的一个方法，就是去发现＂问题＂的积极影响，发现的积极影响越多，对提升自我接纳的帮助越大。
　　四、改变觉察
　　不接纳的主要的表现，就是自动地想要去改变。这里有一个潜在的观点，就是觉得＂问题＂是可以改变的、改变是容易的，这完成基于对改变的＂盲目＂追求，以及对改变过程不了解。
　　事实上，我们说＂江山易改，禀性难移＂，很多时候确实如此，改变是不容易的。所以，在自我分析心理咨询模式以及个人自我分析方法中，首先要考虑的是是否一定要去改变，考虑改变是否容易、改变需要的时间、改变付出的代价，而不是改变的方法。
　　事实证明，对改变过程的觉察对提升自我接纳与接纳他人是非常有效的，很多人在对自己的改变过程进行长期的自我觉察后，发现改变并不像想像的那么简单，而且实际上，要改变的问题，也没有那么重要，对＂改变＂的需要也就没有那么强烈，对改变他人的需要也同样没有那么强烈。
　　五、补偿策略
　　很多情况下，我们对自身＂问题＂的不接纳，不是因为这些＂问题＂本身，而是它们所带来的负面结果，我们不想要这些负面结果，所以就想改变这些＂问题＂，但是避免负面结果不只有这一种方式。还有另外一种方式，也是笔者在自我接纳方法里非常提倡的一种方式，就是补偿策略。
　　补偿策略有两种：一种是在不改变＂问题＂行为的情况下，如果增加些工作来避免负面结果的发生；另外一种是在负面结果发生的情况下，如果把负面影响减少到最小，这两种方式都可以让行为、行为模式的负面影响减少到最小。
　　笔者之所以提倡补偿策略，基于两个原因：一、很多＂问题＂有长期的形成原因，现实情况下，也有很多的外在因素阻碍改变，这种情况下，改变是非常困难的、也是需要付出＂昂贵＂的代价，如果可以避免＂问题＂所带来的负面影响，也就不需要去改变；二、改变需要过程，在改变的过程中，＂问题＂依然存在，需要采取措施来避免问题所带来的影响。
　　以上是笔者在长期的自我分析、心理咨询、培训过程中总结出来的自我接纳方法，在一次次的实践过程中，这些方法被证明是非常有效的。
　　作者：袁小华 来源：自我分析俱乐部 袁小华心理工作室