随着社会人口的老龄化,骨科门诊老年患者数量正日趋增多,患有骨质疏松症、骨关节炎的患者已逐渐成为门诊就医的主流人群。但也有一部分患者,其病因并非是因骨质的退变,看似一个不太起眼的小毛病,却给患者带来很大的痛苦,而且治疗起来往往更为棘手。这就是运动锻炼不当所致的运动损伤,那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢?跑步前,进行5分钟的热身,让全身肌肉骨骼关节进入运动状态,针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖,拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分,减少运动时关节之间硬对硬的"碰撞";肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力,跑步者如果感到膝关节力量不足,可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习,以提高腿部肌肉力量,特别是膝关节周边肌肉力量,那么为什么一跑步膝盖就疼? 膝盖周围疼痛,有时候在膝盖后面。作为跑步者最常见的伤痛之一,跑步膝通常在你超量、超速跑步后出现,休息几天之后再跑,还会反复恶化。在上下楼梯的时候疼痛加剧,长时间坐了之后膝盖会感到僵硬和疼痛,当你弯曲或伸展膝盖的时候可以听见卡吧喀吧的响声,只要经过及时的治疗和一些恢复性的训练是完全可以康复的。 一、膝关节结构决定其"多灾多难": 膝关节由远端股骨、近端胫骨以及髌骨组成其骨性结构,为人体最大且构造最复杂,各种运动中负荷较大的关节。同时附着在它们上面的前、后交叉韧带,侧副韧带,关节囊和半月板组成了关节的稳定结构。 关节囊的滑膜层广阔,除了关节软骨及半月板的表面无滑膜覆盖,其余结构都被覆着一层滑膜组织。这也是运动损伤疼痛最为好发的部位,滑膜组织炎性反应,骨科医生称之为滑膜炎。半月板是膝关节内纤维软骨盘,它可吸收撞击,增加关节面的适应性,有助于关节液的均匀分布。运动不当则会导致前、后交叉韧带,侧副韧带以及半月板的损伤。 二、膝关节最怕旧伤促发新伤: 跑步致膝关节运动损伤的主要危险因素可归结为如下几个方面: 1、自身因素。这包括跑步者的性别、年龄、身高、体重、高BMI指数以及遗传因素等; 2、跑步训练因素。这包括跑步者每周跑步时间的长短,跑步的距离,跑步者是否接受过跑步训练等; 3、身体条件及生活方式因素。这包括跑步者是否吸烟、酗酒,是否患有各种慢性病等以及是否还患有先前的膝关节损伤。 通过本站小编的介绍,为什么一跑步膝盖就疼都了解清楚了吧,一旦得了跑步出现膝盖疼痛的情况一定要及时治疗,停止跑步运动,防止其更严重,如果大家还想了解更多关于跑步膝的知识,那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。