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短跑前期有哪些加速要领


  短跑在起跑阶段注重运动员的爆发力,在加速跑阶段爆发力与持续快速力量均发挥较大作用,冲刺跑与力量耐力有关,那我们在短跑时该注意什么呢?在赛跑前一定要做好热身准备,使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,一定要活动开。时间不要太长,30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳,使自己兴奋起来;虽然短跑的距离短,但是因为全程都要保持很好的状态,所以对人体的负荷也是很大的,因此一定要注意休息,保持体力,下面具体的来了解一下短跑前期有哪些加速要领吧?
  1、起跑后的加速跑
  加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力,在较短距离内尽快地获得高速度.
  当后腿蹬离起跑器并结束前摆后,便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后,也迅速屈膝向前摆动.
  起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到假定的一直线两侧.
  加速跑的距离,一般约为25-30米.
  2、终点冲刺跑技术
  在高速冲过终点线时,躯干前倾,将胸压向终点线.同时两臂后伸以保持身体平衡。
  以上是本站小编介绍的短跑前期有哪些加速要领的内容,在短跑中一定要注意这些要领才能取得好的成绩,如果大家还想了解更多的关于短跑知识,那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。
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