了解你的愤怒

　　你懂得好好的生气吗?
　　愤怒是所有情绪中最有能量的，若是我们在积极的事物上能善用这份能量(例如文王一怒而安天下)，常常可以因而完成许多事情，解决许多问题，甚至因为建设性的沟通，让自己更能改善人际关系。由此可知，愤怒是可以成为我们学习成长、超越自己及创造圆满人际关系的泉源。但是，要如何让它为我们所用，成为生命的助力呢?首先，我们必须了解它而非排拒它，唯有当我们了解它之后，才有可能掌握转化它，成为它的主人，而非受他奴役或操控。
　　一、暸解愤怒
　　★ 解读愤怒的语言：「你为什么会愤怒?」
　　在日常生活中，每个人经常会遇到一些令人愤怒的状况：工作时被打扰、受到他人不公平的对待、被好朋友误解、被自己最亲密的伴侣背叛、被抛弃，或是对现实社会不满、事情的发展不如预期….等，生气的时候，每个人处理的反应和态度各有不同，不同的处理方式影响我们和周遭人的关系。处理不好的人，使自己和朋友都感觉不舒服与不被尊重。懂得处理情绪的人却恰恰相反，不但可以发泄自己的情绪，也不会伤害到周遭的人。感觉生气是我们生活里常会遇到的情况，为了使我们的生活越来越好，每个人都应该要了解愤怒，进而学习如何管理愤怒。
　　★ 愤怒的好处
　　愤怒给你讯息：当你感到生气，正好显示出某件事情的不对劲。愤怒提供讯号，让你留意、审视并发掘为什么你有这种感受，以及为什么你处于麻烦中。波动的强烈情绪可以帮助一个人重新看待自己以及生活。
　　愤怒引发你控制生活的动机，促使你解决问题并采取行动：愤怒的时候，极有可能感到恐惧、被拒绝、失败等等，愤怒的激烈感受会引发你重新看待自己的生活，并且急欲掌控生活中的所有状况。为了掌控生活，更进一步，愤怒会使你采取行动，以积极的态度面对问题，解决问题。针对某个问题采取建设性的行动，可以帮助你增加自信，不会沦于无助，觉得自己是受害者。
　　愤怒给你力量：许多运动选手在比赛前常常会营造出让自己愤怒的情境，或者是对对方的挑衅感到生气，或是不愿意失败，人常常可以运用愤怒的情绪，将其转化成无比的信心与战斗力，许多转败为胜的例子，都是由于善用愤怒情绪而导致完全不同的结果。
　　★ 愤怒的坏处
　　无法清楚的思考、感觉与行动：生气时，所见的一切都遭扭曲，使你在行动前，无法清楚思考也无法清楚做出明确的抉择。当你生气时，很可能做出悔不当初的事情来。愤怒让人顿时眼光狭隘，而且限制了其他寻求解决之道的能力。
　　愤怒与攻击息息相关：人在愤怒的时候血压上升，肌肉紧绷，两手握拳。攻击性油然而生，常仗着气盛想以暴力解决眼前的问题，但往往在愤怒的情绪消失后，后悔当初暴力的举动已造成无可挽回的后果。
　　了解愤怒的好处与坏处后，进一步让我们来看看如何管理愤怒。
　　二、管理愤怒
　　为什么愤怒需要管理?当一个人生气的时候，当然可以选择顺着情绪走;假如希望有建设性的掌握愤怒，那就必须好好「管理」愤怒。从小到大，我们很少有这一方面的学习。根据许多专家的经验，有以下的方法，可以提供大家参考。
　　一、怒而不动—因应生气的第一招
　　二、疼惜生气的自己
　　三、暂时的处理
　　四、放慢脚步，慎思熟虑
　　五、平时的预防
　　结论
　　以上所提供的方法，不能保证每一次都可以使你的气愤完全被掌握，你的问题都可以迎刃而解。但是，当你愤怒时，是一个机会，是一种挑战，是增进对自己与对别人了解的机会。看了这些方法之后，你或许可以说我懂了，但往往在记忆中束之高阁。因此，宁可你去怀疑它的功效，因为科学家是因为怀疑，才会去做实验。因为你的怀疑，你才会去印证。藉由不断印证，不断练习，你才会体会到它的妙用，才能运用自如，才会产生效果。
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