心法实修练习放下

　　放下不等于抛弃我们过去获得的知识。我们以往的知识照旧存在。放下，只是简单地释放掉任何形象和情绪、怨恨和恐惧、执着和失望……这些东西束缚我们的心灵。放下就像把杯子倒空，让我们自由地接纳、更新、保持敏锐和清醒。
　　现在，把应当放下的任何故事、情景、情感和反应，带到觉识里。
　　轻轻说出它们的名字（背叛、悲伤、焦虑等），并让它们无阻力地流动，用慈悲心拥抱这一切。继续呼吸，感受因固执而来到的不快。问问自己：＂我一定要继续重复这个故事吗？我必须持守着这些损失、这些情感吗？是时候要放下这个吗？＂心灵会知道的。问问你自己，释放这个固执是否确实是明智的，感受这个放下将会带来的好处和松弛。
　　现在开始对自己说：＂放下，放下，＂轻轻地，一遍又一遍。
　　让身心柔软，让任何生起的情绪，从你心里流走，就像水从水槽流出那样，完全放掉它。
　　把形象、信念、自认为是、一无是处都放下。让这一切离去。感受你放下之后所留下的空间，感受心是如何释放的，身体是如何开放的。
　　现在，引导心灵想象这种情况已经释放的未来。感受放下带来的自由、清明、轻松。
　　对自己多说几次＂放下＂。静静地坐着，注意情感是否会回来。每次它们回来，轻轻地呼吸，仿佛向它们低头，和蔼地说：＂我让你们走。＂
　　这些影像和情绪可能会重复出现很多次，但你持续练习下去，它们终将消失。
　　渐渐地，心会信任放下带来的空间。渐渐地，心灵将会轻松自在，沉浸在自由之中。