练腹肌最好的方法你肯定不知道

　　要想保持令人羡慕的身材，每一种健身方式，最重要的原则就是坚持，同时也要有规律性，不能一直重复一个动作，否则只会适得其反，下面为大家介绍9种简单动作，方便大家从不同角度锻炼，练出完美腹肌。
　　操作方法
　　01:
　　坐姿收腿
　　需要注意：1、腿部，腹部持续发力
　　2、屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部
　　3、腹部发力带动躯干
　　4、双腿始终悬空；
　　02:
　　仰卧两头起
　　需要注意：1、腹部持续紧张
　　2、四肢尽量保持悬空
　　3、双手双脚协调一致；
　　03:
　　俯身爬坡
　　需要注意：1、腹部持续紧张
　　2、手臂自然伸直垂直于地面
　　3、控制动作频率和身体稳定
　　4、提膝向上尽量靠近胸部；
　　04:
　　平板侧撑摆臀L
　　需要注意：1、腹部持续紧张
　　2、腰背平直，大臂垂直地面支撑
　　3、臀部摆动不触及地面；
　　05:
　　俯身收腿
　　需要注意：1、腹部持续紧张
　　2、膝盖靠近手肘，膝盖、手掌方向一致；
　　3、控制动作频率和身体稳定
　　4、挺胸收腹，手臂自然伸直垂直于地面
　　06:
　　俄罗斯转体
　　需要注意：1、腹部持续紧张
　　2、小腿与地面平行
　　3、保持动作协调与连贯；
　　07:
　　抱膝双腿伸展
　　需要注意：1、腹部持续紧张
　　2、保持下巴与颈部的夹角
　　3、保持动作协调与连贯
　　4、收腿至膝盖靠近胸口；
　　08:
　　外侧俯身爬坡
　　需要注意：1、腹部持续紧张
　　2、手臂自然伸直垂直于地面
　　3、膝关节朝向同侧肘关节；
　　09:
　　左斜下拉半蹲
　　需要注意：1、挺胸收腹，腰背平直
　　2、保持身体平衡
　　3、下蹲时脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖；
　　10:
　　建议以上9个练习动作每个动作做1分钟，在1分钟的时间里尽量多做。