专业分享接纳内在负向情绪是了解自我的第一步
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内容。
文化制约我们反映负向情绪的能力
情绪是一种复杂的心理历程，同时是一种主观的意识经验，产生于人与人、人与自己内在需
求之间，往往与个人的过去经验和个人个人对于该事件的认知评估有关。
每一种情绪都有它存在的价值，不论是正向或是负向的情绪均具有正向的功能，例如：
在生气的时候，就可以反映一个人的内在身心需求状态，情绪是心理内在冰山的生理浮现。
像是一个人在后悔的时候，即是透露他的心理讯息，有察觉的时候，避免再次犯相同的错误
。焦虑时就是使身心处于备战状态，避免危险。当我们开始接纳自己的负向情绪时，就已经
开始解决自己的情绪问题！负向情绪也是正常的心理反应之一，重点在于我们用什么态度去
面对它、处理它。有些人不愿意去处理与接纳自己的负面情绪，有时是基于怕破坏关系，有
些人则是不知该如何表达与处理，因为在东方文化中我们比较不被鼓励去表达负向情绪，以
免破坏人际和谐。
华人大多「以和为贵」，害怕负向情绪表达导致「人际冲突情境」
情绪反应是成长过程制约学来的，同时也是社会文化情境塑造出来的；至于情绪处理模式则
大多是在关系中互动来的。华人大多「以和为贵」，害怕「人际冲突情境」。也因此，我们
在表达自己的情绪舵所顾忌，或是压抑到潜意识去，因此「顾忌甚多」。如此，有时我们甚
至不知道自己有负向情绪，ㄧ但累积到顶点时，有时以忧郁或焦虑症状表现出来。
同时，当我们尚未接纳自己的情绪时，也会很难去理解别人的情绪与情感，这就是所谓
的同理心能力。有些心理学家研究情感了解度，发现人们体验自己感觉的清晰程度和了解自
身感觉的程度，是属于情绪的后设经验，是一种反省的过程。这种能力愈高时，同理心愈强
。有些人对自己的感觉会有困惑，在表达自己的情感上有困难，不能了解自己的感情。像这
样的人就很难用情绪来表达自己在关系中的同理心。
情绪的自我接纳与抗压能力的关系
如何处理负向情绪也是对抗压力的第一步，当自己有很大的情绪起伏；或面临着压力时，面
对与处理情绪问题是解决压力的重要关键。有能力面对正向情绪，包括：喜悦、专注、自信
，视一种基础，这种基础就是自信与自我接纳、抗压的能力，自我感的形成，因此会对自己
的作为感到满意；若没有此能力，有时会因此不觉得有再去尝试想出新颖和有用想法的必要
，失去创造力。
面对与表达负向情绪包括：恐惧、罪恶、敌意等，可以帮助当事人接纳现状，有能力处理现
实世界中与自我内在的冲突议题。因此，这样才有能力发挥更大的创意去表达新观点解决问
题，激发更高的创造力。
合理的情绪管理并非情绪压抑
合理的情绪管理并非情绪压抑，当下情绪与自己的内在需求是一致的，才是情绪管理第一步
。不是把负向的情绪表现出来就可以，虽然负向情绪发泄出来，可以抒解潜抑的心理压力，
有助于身心的内在平衡。透过一些深层心理历程例如:心理咨询、心理治疗、静坐或是自我修
为，进一步更要加以接纳、转化、运用健康的心理机转如「升华」、「正向诠释」「感恩」
等，我们逐渐转为建设性的内在自我对话可以达到这些效果。因此，接纳自己有负向情绪的
事实，是表达情绪的第一步。也是心理治疗或心理成长的基础，可以由此而加以转化成优质
的正向动力，也是心灵提升的必经路径。
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