晨跑与夜跑各自的优缺点晨跑夜跑的注意事项

　　晨跑跟夜跑哪个好？跑步是常见有氧运动，很多朋友喜欢跑步这一运动，减脂效果非常好，但并不是所有人都适合这项运动，有些朋友受身体限制或场地限制，时间限制等其它因素，无法进行跑步来减脂，那么可以通过做有氧操（T25，郑多燕）或者hiit训练来达到减脂目的。
　　首先给大家分析一下晨跑与夜跑各自的优缺点。
　　一、晨跑
　　很多喜欢晨跑的朋友认为，经过一晚上的消化，早上空腹去锻炼，能有有效的消耗身体脂肪。这个观点是错误的，因为不论你空腹与否，运动首先消耗的是糖类，这就是为什么有些人空腹运动会晕厥。
　　晨跑好处在于，沉淀一晚上的空气会变得清新，虽然有研究机构指出早上二氧化碳浓度较高，但并不会影响健康，而且早上的适量锻炼会使人整天精神抖擞。
　　综上可以得出正确的晨跑姿势：
　　1、晨跑适量补充点能量再进行，能有效补充身体类糖类，而且糖类的分解能促进脂肪的燃烧。所谓好处多多，可以吃一根香蕉或几片面包。
　　2、晨跑运动要适量，不可太剧烈，注意天气变化，适当添加衣物，防止感冒。
　　二、夜跑
　　大都市生活节凑很快，很多上班族选择在下班后的夜晚进行户外锻炼，但是城市夜晚空气质量变得很差，对身体健康有些影响；再一个就是晚上视线较差，路上跑注意交通安全；周围环境的安全性也是值得担心的；运动后神经兴奋影响睡眠。
　　当然夜跑也就一些好处，晚上经过午餐与晚餐的能量补充，人的体能达到最充沛，锻炼效果较好。
　　综合来看的话，正确的夜跑姿势：
　　1、选择绿道夜跑，一是空气相对好点，二是避开了机动车道，交通安全得到保证，反光带一定要贴上。鞋子上，衣服上，头戴上等。
　　2、不要在人迹罕至的地方跑步，注意自身财产生命安全。夜跑要跑熟悉的路线，不要去探险未知路线，注意安全。
　　3、尽量在10点之前完成夜跑，以免影响睡眠。
　　无论是晨跑还是夜跑，以下几点还是值得注意的：
　　1、首先要观察天气以及空气质量，如出现雾霾天，请不要进行户外跑步锻炼。
　　2、跑步带上毛巾，即时擦汗，以免感冒。
　　3、跑步前一定要做一些热身运动，如开合跳30下，脚踝的放松等。
　　4、跑步完成后，不要立即停止坐下，而是慢走一会，再拉伸一下，让身体有个慢下来的过程，而不是急停。
　　5、适量运动有助于身体健康。