个瑜珈姿势可以伸展臀部大腿小腿跑步后让你下半身完

　　跑步之后臀部和双腿都感到紧绷，这时候瑜珈就可以帮上大忙，听到这里先别急著问：跑步都那么累了，怎么有体力去做瑜珈？
　　其实你只需要10分钟的瑜珈练习，就能感受到效果。
　　有弹性的肌肉不只可以让你有好的跑步表现，还能帮助你的身体减少运动伤害，而文中5个瑜珈姿势可以伸展臀部、大腿、小腿，跑步后让你下半身完全放松！
　　低弓箭步
　　伸展部位：臀部、胸部和脊椎
　　弓箭步姿势为预备姿势，将左脚膝盖著地，脚背贴地，双手往头顶延伸，完全延伸脊椎之后，胸口往天空延伸，停留在原地深呼吸，让身体后侧到头顶完全伸展。
　　半分腿
　　伸展部位：大腿后侧和小腿
　　做完低弓箭步后，左腿不要离地，手掌放在身体两侧地板上，慢慢将臀部抬高，同时将右脚伸直，停留在原地深呼吸，每次吐气都让右腿再次加深伸展。
　　蜥蜴式
　　伸展部位：臀部外侧、臀中肌
　　从弓箭步开始，左膝盖触地，左脚背贴地，将右脚踩到右手臂外侧，慢慢将手肘触地，身体往前倾，背部打直，停留在原地深呼吸，每次吐气都让背部继续向前、向下伸展。
　　开腿前弯
　　伸展部位：大腿后侧、小腿、脚踝外侧、背部和脖子
　　回到弓箭步，双手辅助，将身体转正，双手放在双腿中间地板上，将臀部往天空抬高，将双腿完全伸直，尽量打开，停留在原地深呼吸，每次吐气都让双腿再次加深伸展。
　　如果双手没办法碰到地板，可以放一块瑜珈砖支撑；想要深层伸展，可以将手肘和前手臂放到地板。
　　仰卧鸽式
　　伸展部位：梨状肌、臀部
　　正面朝上平躺，双脚膝盖弯曲靠近身体，将右脚如翘二郎腿姿势，放在左脚膝盖上，双手抱住左膝，加强伸展，停留在原地深呼吸，吸气时放松，吐气时都让左脚更靠近身体。
　　做完一组5个动作后，换另一边重复以上动作。