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短跑也需要练耐力吗


  保持良好的耐力训练习惯,将是未来我国乃至世界优秀短跑项目训练的主流,积极主动调整状态,才能取得更加优秀的成绩,那我们在短跑时该注意什么呢?在赛跑前一定要做好热身准备,使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,一定要活动开。时间不要太长,30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳,使自己兴奋起来;虽然短跑的距离短,但是因为全程都要保持很好的状态,所以对人体的负荷也是很大的,因此一定要注意休息,保持体力,那么短跑也需要练耐力吗?
  很多人都想通过短跑来增强体质,但总是找不到正确的短跑训练方法。其实短跑和长跑一样,短跑主要靠速度来取胜,但是也要进行耐力训练的。
  短跑耐力训练方法:
  1.有氧耐力训练
  主要采用强度小,负荷时间长的各种练习方法。训练中常采用的具体方法和手段包括以下儿种:
  (1) 4000米—12000米匀速跑。心率控制在150次/分左右保持匀速跑完全程。
  (2) 越野跑;利用公园。山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑,心率控制在150次/分左右。利用环境调节心情,降低疲劳感。
  (3) 10分钟跳绳:利用跳绳进行耐力练习。在10分钟内保持跳动频率不变,但可变换跳动方式,进行单脚跳或双脚跳;
  2.无氧耐力训练
  即采用负荷时间短、练习密度大、间歇时间短的练习方法专门训练时常利用以下几种方法和手段:
  (1) 30米、60米、100米冲刺跑。
  (2) 400米、800米变速跑:
  (3) 跳木马提膝—左、右侧滑步扶地。
  3.耐力素质训练的要求和注意事项
  (1) 根据练习任务的要求,科学地安排练习的运动量、强度、重复次数、间歇时间和间歇方式。
  (2) 运动员的耐力几有力量性的特点,增加力量练习的次数是发展肌肉耐力的一个有效方法。
  (3) 根据比赛时间长、强度大、对抗竞争激烈的特点和运动员的身体训练水平,科学地安排有氧耐力和无氧耐力的训练,并使无氧耐力训练尽可能地结合专项进行。
  (4) 耐力训练练不仅是身体力面的训练,也是意志品质的培养过程。因此,在耐力训练中除采用多种多样的训练手段外,还要注意培养运动员吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质。
  通过本站小编的介绍,短跑也需要练耐力的,只有把耐力训练好了才能取得好的成绩,另外本网跑步安全小知识库中还有很多关于短跑方面的知识,大家可以继续关注哟!
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