全身动态拉筋这些拉伸动作帮你改善体型

　　全身动态拉筋术，教你正确的拉筋方法，拉伸是健身运动中常见的，帮助有效缓解肌肉酸痛，肌肉塑形。
　　可以使肌肉线条更好看，让身体更协调不会感觉大块头笨笨的。有线条才让人感觉美观。
　　每个动作拉伸20秒，做两组。
　　肱三头肌拉伸
　　动作要领：
　　1、挺胸收腹，保持腰背挺直
　　2、右手置于左臂肘关节处帮助拉伸，上臂后侧（肱三头肌）有拉伸感时保持动作即可。
　　弓步转体拉伸
　　动作要领：
　　1、挺胸收腹，腰背平直
　　2、右脚向前呈弓步，感受左侧躯干有较为明显的拉伸感
　　大腿前侧拉伸
　　动作要领：
　　1、挺胸收腹，保持腰背挺直
　　2、膝盖方向垂直地面，脚跟尽量贴近臀部
　　3、感受股四头肌（大腿前侧）有一定的拉伸感
　　小腿拉伸
　　动作要领：
　　1、右腿膝盖略弯曲，左侧整条腿伸直，脚尖勾起，身体向后坐
　　2、注意不要过分挤压拉伸腿的膝盖。
　　髂腰肌拉伸
　　动作要领：
　　1、挺胸收腹，向前迈出约1.5个步距
　　2、身体垂直下蹲至左侧腹股沟处有拉伸感即可