让你长肚子的个凶手

　　  1、压力过大
　　  时间紧迫、财务问题、操心孩子……不论压力来源是什么，都会使你难以减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。这不只是因为有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物，压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。
　　  2、爱吃 ＂长肚子＂的食物
　　  大连市中心医院营养科主任王兴国指出，以下4类食物尤其容易让人＂长肚子＂。
　　  第一类食物是烹调油。烹调油中含有的几乎全是脂肪，被人体消化吸收后，会无限制地储存为肚腩。此外，还有油条、油饼、酥性饼干、方便面等油脂多的食物。
　　  第二类食物是精制谷物，如白米饭、白馒头、白面条等，它们会刺激胰岛素大量分泌，促使脂肪向肚子集中。
　　  第三类食物是饮料和甜食，它们含有大量的糖，会促使肚腩形成。
　　  第四类食物是酒类，酒精会导致能量过剩，堆积在腹部，加速肚腩形成。
　　  3、锻炼方式错了
　　  只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大帮助。克利夫兰诊所内分泌学家桑吉塔·迦叶波说：＂需要力量训练和有氧训练相结合。这样会增加肌肉，能比肥肉燃烧掉更多的热量。＂
　　  此外，锻炼强度不够也会使减肥效果大打折扣，研究表明：进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人要多。建议大家每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。
　　  4、睡眠不足
　　  一项历时16年、对近7万名女性的研究发现：夜间睡眠5小时及更少的人，体重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小时的人高30%。美国国立卫生研究院建议成年人每天保证睡7~8小时。
　　  5、年纪大了不好减
　　  随着年龄的增长，人体新陈代谢速度降低，身体运转所需的热量减少。此外，马里兰州梅奥诊所内分泌部教授迈克尔·詹森说：＂如果女性在更年期体重增加，很可能脂肪长在腹部。＂
　　  4个动作帮你减肚子赘肉
　　  动作一：身体平躺，双腿弯曲呈90度角，双手抱膝，手臂伸直，脚绷紧，颈部保持紧张状态。
　　  动作二：将双臂和双腿分别向外伸展，并尽量伸直，双腿并拢，双臂呈八字状伸展，臀部保持紧张状态，保持30秒。
　　  动作三：收回你的右腿，和上身保持90度角，同时用双手抱腿，脚绷紧，左腿伸直，颈部，肩部保持紧张状态。功效：消除上腹部的脂肪，同时使身体得到大幅度的伸展，锻炼腿部肌肉。
　　  动作四：尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直，双手握住脚踝，脚绷紧，左腿平放伸直，臀部，颈部保持紧张状态。