浅谈击剑运动的一般性体能训练

　　摘 要：击剑运动的一般性身体素质训练是击剑运动的基础，一般是指：运动员的速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等，抛开运动员个人的运动专项仅看＂素质＂，不同个体的体能表现是不尽相同的，比如：相对来说，有的运动员速度好，有的耐力好，有的力量比较优秀，有的则是介乎于两种素质之间，也有的优秀运动员则是表现的非常全面。由此可见，运动员个人的体能状况是悠着很大先天性的。但相对不同运动专项的体能来说，某一转向运动员的体能更多的是取决于认为改造，也就是训练的结果。这是因为不同运动项目对于体能的需求，对速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等素质的要求是有很大的差异的，甚至会存在本质上的不同。正是由于专项运动对素质的要求不同，以及运动员自身的先天素质的不同，应该说某一专项运动员的体能改造或者加工是因人而异的。
　　关键词：击剑运动；体能训练
　　影响运动员体能的因素不仅包括运动员的身体素质和训练水平，还包括运动员个人体能状况的当前因素的不同，包括伤病、心理等方面，每一名运动员的体能状况会因基础状况和当前状况而表象的不同，因此，从事专项运动员的体能训练必须是在专项基础之上要全面发展，可以相对专项偏激，但不能偏废。
　　击剑运动的四项素质与体能训练的关系
　　击剑运动员的四项素质，速度、力量、耐力、柔韧灵敏在击剑运动中不像田径运动那样一目了然，在了解了击剑运动的本质后我们可以发现，一次快速的移动、一次快速的出剑中，速度是灵魂；而一次移动的质量、一次出剑的力度中，力量是基础；而在快速有质量的反复移动能力、反复有力度的出剑能力中，耐力是其关键的核心。
　　1、速度与体能
　　速度是一切体育运动项目的灵魂，表面上表现在肢体运动的快慢，体现在神经系统的反应速度，因此速度能力的训练要从如下几个方面考虑：⑴发展一般性速度能力的训练：通常短跑的训练效果非常好，如30米起跑训练、30米的行进跑训练、下坡跑训练、变速跑等。⑵结合击剑专项特点来发展专项速度的训练：向前进攻的速度、防守向后的速度等，可以依靠投掷不同重量的重物来提高手臂挥打速度，比如：掷小铅球、小沙包、实心球等。躯干速度可通过腰背肌的小力量训练来获得。⑶速度与力量、与耐力、与柔韧灵敏之间的关系。将力量、耐力、柔韧领命训练揉进速度训练中来，相对于速度的力量、耐力、柔韧灵敏练习是提高速度的关键。
　　2、力量与体能
　　力量训练是一切体育运动项目体能之基础，力量能力不仅是表现在肢体运动中克服阻力的能力，还包括神经系统调动、支配肌肉参与能力，以及人体内在生化代谢上的供能情况等。因此，力量的训练要从如下几个方面考虑：⑴发展一般性力量的训练。比如：针对大肌肉群力量、小肌肉群力量的杠铃训练、器械训练等。⑵结合专项特点来发展专项力量的训练：上肢、下肢的专项力量可用各种专门涉及的练习手段来提高。比如：根据技术动作中屈肌或伸肌的参与特点来设计。⑶一般力量、专项力量都是神经系统统一调动、支配的结果。这个过程的关键在于收缩—放松，放松—收缩，放松是否到位及收缩是否及时。⑷力量与速度、耐力、柔韧灵敏之间的关系：它们之间的关系是无法割裂开来的，相对于力量的速度、耐力、柔韧灵敏练习也是提高力量的重要手段。
　　3、耐力与体能
　　耐力可称持久力，也就是运动员在运动中挟持速度与力量的一种综合能力，一切体育运动项目的体能都可以说是耐力的体现。而耐力的训练应从如下几个方面考虑：⑴发展一般性耐力训练：通常耐力训练可以起到很好的效果，比如耐力跑。⑵结合专项特点来发展专项耐力的训练：上肢、下肢的专项耐力可用各种专门设计的练习手段来提高，如对大小肌肉群的杠铃或是器械训练。⑶一般耐力、专项耐力都是神经系统长时间高效支持的结果：神经系统长时间的高效支持率是一切项目体能的关键，而这个过程的水平高低来源于有效的长时间重复。⑷耐力与速度、力量、柔韧灵敏之间的关系：他们之间的关系是无法割裂开来的，将速度、力量、柔韧灵敏训练中揉进耐力训练中来都可有效的提高综合耐力。
　　4、柔韧、灵敏与体能
　　柔韧、灵敏是速度、耐力、技术质量在技术动作中的幅度、敏捷性的综合表现力的基础：柔中必有力助之才能有韧，敏中无速则不灵，柔敏镶嵌于素质之中则称质。柔韧灵敏与运动中的技术质量、运动幅度、运动的技术难度有着密切关联。另外是柔韧灵敏与防止上海的关系密切。因此，加强柔韧灵敏训练是非常关键的。四大素质就体能而言缺一不可，决不能偏废。
　　任何一种体能训练手段和方法都会有相应的训练效果，同样的手段有些人训练后收效很大，而有些人不但没有效果，反而还会出现问题，这就说明，运动员的体能训练必须寻求到适合其自身的训练模式，某些素质好的运动员不一定是专项体能好，而体能好的运动员却可以使自己的竞技状态表现出最佳水平，每一名运动员都必须认真去设计自己的个性化体能训练模式。首先需要教练员对运动员要有了解，在全面的了解过程中通过对运动员的身体素质进行测试和观察，并考虑运动员的素质与其专项的结合情况，等完成了第一阶段的判断之后，根据运动员身上反映出来的信息规整出训练的初步思路，利用转向能力的测定结果进一步确定，然后还要根据运动员的自身情况，如：年龄、体质特征、对专项的反应能力等等制定初步训练方案和训练原则，这就是一份由教练员开出的个性化体能训练方案。
　　总体来说，击剑运动是一项对于体能要求非常高的竞技项目，而运动员的体能水平和速度、耐力、力量、灵敏、柔韧协调有着非常密切的关系，直接影响着运动员的发展潜力和运动表现。只有透彻分析运动员体能训练和运动员身体素质之间的关系，才能科学的指导运动员的训练和比赛，使运动员的体能水平和运动成绩得到提高。