帮助排气放屁的动作

　　动作包括：站立前屈、三角扭转式、弓式、金刚跪、坐姿脊柱扭转等动作。
　　有的朋友肠胃不是那么好，常常觉得腹部胀气，就想知道有哪些动作能起到排气放屁的作用？
　　详细内容
　　01:
　　站立前屈：
　　山式站立，双脚分开与髋同宽
　　吸气，脊柱延展，侧腰拉长
　　呼气直背向下，双手落于双肩正下方
　　吸气抬头，脊柱延展，呼气加深前屈
　　双手抱住脚踝，鼻尖找小腿
　　保持5-8个呼吸，吸气慢慢还原
　　02:
　　三角扭转式：
　　山式站立，双脚分开一腿长
　　转角转身向右，吸气脊柱延展
　　呼气身体扭转向右，直背俯身向下
　　左手落在右脚上，右手指向天花板
　　肩膀放松，眼睛看向上方手臂
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习
　　03:
　　弓式：
　　俯卧，双手放在胸腔的两侧
　　屈双膝，双脚脚跟靠近臀部
　　吸气，双手向后抓脚踝外侧或脚尖
　　呼气，抬大腿向上，小腿向后推
　　展开胸腔和肩膀，膝盖朝向正后方
　　保持5-8个呼吸，还原俯卧
　　04:
　　金刚跪：
　　跪坐在垫子上，双膝双脚并拢
　　臀部坐在脚后跟上，脚背伸展
　　吸气，脊柱立直，呼气双肩下沉
　　双手放在大腿上，脚踝外侧往内收
　　初学者可垫毛毯，保持5-8个呼吸
　　05:
　　坐姿脊柱扭转：
　　手杖式坐立，双腿向前伸直
　　屈右膝，右脚放在左膝外侧
　　吸气脊柱延展，呼气扭转向右
　　左手扶右膝外侧，右手在臀后侧
　　保持5-8个呼吸，还原，换反侧