怎么样才能有效的缓解呢做拉伸运动

　　很多人因为上班时间长，一直保持同一个姿势，导致颈椎和腰部会出现酸疼，严重的屁股附近也会感觉到酸疼。长此以往，就会形成一个职业病。
　　那么，怎么样才能有效的缓解呢？做拉伸运动，无疑是一个比较好的选择，现在就让我们来了解一下拉伸运动。小编会推荐几个常见的拉伸动作，部分动作，刚开始不一定能做到很标准，多做一段时间，就会越来越轻松了。
　　1/平躺，抬起一侧腿部，用手臂把腿部向另一侧压，停顿10秒钟。
　　2/平躺，抬起一侧腿部，用手臂把腿部向另一侧压，直到膝盖碰到地面。
　　3/侧卧，拉起一侧脚踝直到脚跟碰到pp。
　　4/侧卧，拉起一侧脚踝直到脚跟碰到pp，然后压住腿部平躺下来，坚持10秒。
　　5/平躺，曲腿抬起，用手握住小腿前侧向下压。
　　6/然后把腿伸直，用手握住小腿，向下压。这是能够让腿变细的动作哦！
　　7/接着把小腿放下，以跷二郎腿的姿势把腿部搭在另一侧腿部，另一侧腿部屈膝抬起向下压。
　　8/盘坐，提胸直腰，然后转动头部，以放松脖子和颈椎。
　　9/盘坐，腰部挺直，双臂向前伸直手心朝上，向下压手部以拉伸手臂！
　　俗话说的话，筋长一寸寿长一年，就算这句话有夸张的成分，但你也不能小看拉伸的作用！因为运动后不拉伸可是会让腿和胳膊变粗，所以拉伸是很有必要的。