是什么运动对减肥有效果吗

　　HIIT的英文全称是High-intensity Interval Training，是指高强度间歇性训练，一般是指进行多次短时间、高强度的运动训练，在每两次高强度运动之间以较低强度的运动或完全休息形成间歇期。HIIT可以用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。
　　简单地说，HIIT就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式，只要运动中的强度是高低交替的，都可以视作为广义上的HIIT。比如你快跑一会儿，慢跑一会，或者骑车冲刺与慢行交替，都是HIIT训练。
　　HIIT的特点在于，短时间内运动强度较大，每次都要达到最大或至少接近最大的运动能力。但是运动时间相对较短，并且可以通过间歇期间的低强度，来避免不适症状的出现。
　　那么为什么现在越来越多的人都去做HIIT训练了呢？因为后来人们发现，HIIT不仅在消耗热量和脂肪方面表现突出，而且，一次HIIT训练可以让身体在很长的时间内都处于燃脂的状态。也就是说，你进行一次HIIT训练，当训练结束后的几个小时甚至一两天内，你的身体还是处于燃脂的状态，可以持续的燃烧脂肪。
　　虽然不同的运动内容消耗的热量有所不同，但一般保守估计，持续一小时的高强度间歇运动，至少能消耗1000千卡热量（当然，这世界上估计没人能做到一小时），那么平均下来，一次20分钟的HIIT，所消耗的热量就有330千卡左右，其效果远比相同时间的慢速有氧运动要高得多。
　　那么我们如何选择自己适合的HIIT的训练呢？其实HIIT只要满足间歇性和高强度两个条件，我们自己就可以排列组合，你只需要确保是大肌群训练（臀、腿主要发力）、高低强度交替，那么持续15-20分钟，就能够达到HIIT健身的目的了。
　　至于高低强度交替的规律，建议变化间隔要短，不要5分钟高强度、5分钟低强度，因为高强度时间太长，无法保证强度的实际完成效果，最后还是会成为中等或者低强度的训练。而变化的间隔越短，对于脂肪的供能比提升也会越多，据猜测，这可能与身体的预适应有关。
　　科学的强度判断是心率或者摄氧量，最好能达到最大心率或摄氧量的80%以上，有条件的人可以买个心率表自己测，没有的话，其实依据自己的感觉也可以大致判断，快的时候感觉尽了全力，呼吸带喘，慢的时候也不要骤然停下，而是逐渐地减缓速度，直到停下来为止。
　　最后小编想提醒大家，健身最怕的是打消念头，无论是因为懒惰还是因为挫败，一次的气馁就会让你之前所有的努力都付之东流。虽然现在是一个快节奏的时候，但有些事情，还是需要慢一点，不在着急，健身减肥不是一朝一夕就能完成的，只要你能稳住心态，正确且坚持锻炼，好身材迟早是会有的。