史上最全的健身房训练计划个动作练全身

　　很多朋友冲动消费办了健身卡，但是到了健身房却不知道从哪里开始训练，走在大型器械旁边。看到别人在练胸肌，自己也跟着上去凑热闹试一试，发现举不动就又下来了。就这么混一混时间，最终还是选择了跑步机。
　　一两个月的下来，发现自己的身体没有什么变化，就觉得健身这个事根本不适合自己，就将它拉黑名单了。
　　史上最全的健身房训练计划 13个动作练全程 - 图片1
　　这样可不行，不但浪费了钱，也浪费了自己的时间，新手去健身房训练，最重要的就是先制定一个训练计划，一周训练几次，每次训练哪个部位，一共训练哪几个动作。
　　史上最全的健身房训练计划 13个动作练全程 - 图片2
　　今天给大家送上一个比较全面的健身房训练计划，可以训练到你全身的大小肌群。一共13个动作，每个动作做2组，每组做15次，大概一个多小时可以做完，也是比较合理的时间。
　　做的时候一定要认真，感受肌肉的发力。这套计划不能每天都练，单次训练后，至少要休息48小时以上。
　　动作1、器械推举
　　动作2、平板飞鸟
　　动作3、侧平举
　　动作4、颈后推举
　　动作5、杠铃深蹲
　　动作6、腿屈伸
　　动作7、腿弯举
　　动作8、杠铃划船
　　动作9、仰卧臂屈伸
　　动作10、上斜弯举
　　动作11、搁腿仰卧起坐
　　动作12、倒蹬机推举
　　动作13、站立举踵