运动减肥在陆地上进行时，很容易造成损伤，游泳减肥则不容易拉伤肌肉，因为在水里有浮力，减少了运动过程中对关节的冲击力，使骨骼不易受伤变形，并且不像陆地运动那样枯燥。安全有效并有乐趣的游泳减肥计划和您一起分享。 三种姿势配合训练计划 1、持续训练： 游的距离较长，速度适中，太慢就不能本质性的激活有氧代谢系统。 碟5x100 仰5x100 蛙 5x100 自 5x100 2、任意变速训练： 对持续训练法的一种补充，通过快慢相间的游泳训练，可以增强训练的趣味性。 自 100快+100慢 仰 100快+100慢 蛙 100快+100慢 碟100快+100慢 重复训练 持续2000米。 3、间歇性训练： 两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段，并且这个间歇阶段的长短是通过测量心率来控制的。关键一点是，要在尚未完全恢复体力时便开始下一组练习。 碟5x100间歇1分钟+自5x100 陆上休息3分钟 仰5x100间歇1分钟+蛙5x100 陆上休息3分钟 备注： 以上是三种泳姿组合训练2000米的计划，可以任意交替训练，每周3-4次，每次60分钟。