防治失眠的小妙招这些方法可以缓解失眠

　　生活当中有很多人会有失眠的毛病，一到晚上就睡不着觉，这其实是可以改善的，那么防治失眠的小妙招有哪些呢？如何治疗失眠比较好呢？下面大家就跟着我一起具体的来看一看吧！
　　失眠是困扰很多人的一种疾病，多数是受到突发事件、心理因素等原因造成短期的失眠，通过调节后是可以缓解的。但也有很多人是长期的失眠症患者，这就属于精神疾病的一种了。
　　防治失眠的小妙招
　　1、喝牛奶治失眠
　　牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，爱失眠的人临睡前喝一杯热牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐渐加强的，往往令后半夜睡得更香甜。
　　2、喝醋治失眠
　　准备食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。如果有喝牛奶的习惯的人也可以选择喝点牛奶。食醋和牛奶对失眠都很有帮助。
　　3、搓耳朵治失眠
　　睡不着觉时靠在床上，用双手搓两耳的内外和耳垂(不管穴位，耳针神门也有效)，搓五六下，就会打哈欠了，即有睡意，但不要就此罢，要继续再搓十来分钟，然后睡下会睡得很香。
　　4、生姜醋水泡脚治失眠
　　每晚睡觉前，用3大片生姜加入水中，煮沸后加入醋1勺，待水温适宜，泡脚30分钟(其间可适量加热水以保温)。连续泡脚半月后失眠可愈。
　　5、身体放松治失眠
　　首先摆好卧姿(右侧卧位较好，也可选用自己习惯卧姿)。脑子不想事，面部肌肉松弛。深呼吸1～3次，使肩胛放松。四肢放松呈软瘫状。如此，几分钟后即可入睡。如一次无效还可连续做。
　　6、梳头治失眠
　　由于头部穴位较多，睡觉前梳头可以按摩这些穴位，疏通头部血流，消除大脑疲劳，有益于提前进入睡眠，久而久之，它可以提高大脑的思维能力和记忆能力。
　　7、听音乐治失眠
　　研究表明，如果入睡之前听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲以及轻音乐，是可以有助于睡眠的。注意播放音乐时音量不宜过强、过高，另外不宜选用节奏过快、声音嘈杂的陌生乐曲，否则会适得其反，更不利于睡眠。
　　8、轻轻地咬牙治失眠
　　仰卧在床，轻轻叩齿，叩齿速度为每秒2次，叩齿的同时心中默数叩齿次数，由1数至10，再回头从1数起。一般情况下，叩齿200~300次即可入睡。在叩齿情况下，基本上已睡意朦胧，叩齿和数数可不求吻合，也就是叩归叩，数归数。最后完全停止而进入梦乡。
　　长期头疼失眠有哪些严重危害
　　一、使人过早衰老
　　头疼失眠使人的记忆力、注意力和思维判断力受到干挠，脑功能减退导致性腺功能降低，引起机体过早衰老。特别是女性患者，失眠引起女性神经系统紊乱，内分泌失调，肌肤血液循环不畅，皮肤水分减少，变得干燥起皱，并且使色素增多，造成面容灰暗。
　　二、容易引起感冒
　　因为失眠可降低人体的免疫力，从而使人体低抗力下降，易感冒或产生其他疾病。
　　三、对寿命造成影响
　　睡眠占据了人们生命三分之一的时间，拥有充足的睡眠时间，就可以让人体得到充分的休息，保证足够的精力，从而进行生命活动以及其他方面的社会运动。通过调查发现，每天睡眠不足4个小时的人要比每天睡眠正常的人死亡率要高出两倍。
　　治疗长期头疼失眠的4大妙招
　　1、晚餐掌握＂77＂原则
　　尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食，吃7分饱就好，菜品轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。睡前避免服用可乐，咖啡，巧克力，酒，茶，同时要保持心情舒畅避免情绪暴躁不安，合理安排自己的作息时间，积极锻炼身体增加抵抗力是很重要的。
　　2、穴位按摩法
　　失眠头痛患者可以尝试按摩摩涌泉。临睡自我按摩足心穴位。双手互相搓热后，左手按摩揉擦右足涌泉，右手按摩揉擦左足涌泉，速度稍快，以致足心发热为度。涌泉是足少阴肾经的井穴，按摩涌泉穴，有补肾益精、交通心肾、引火归原的作用，能够安眠宁心，且有延年益寿的效果。
　　3、禁止吃辛辣食物
　　辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋葱，会让一些人感觉胃＂烧得慌＂，因而影响睡眠。
　　4、睡前放松心情
　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
　　结语：很多人在生活当中被失眠困扰，其实这是可以改善的，但是改善失眠是需要讲究方法的，那么治疗失眠的方法有哪些呢？如何治疗失眠比较好呢？大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧！