硬拉正握姿或交错的握姿是否能对你的力量训练有所影

　　你是否将改变自己硬拉的屋姿来使动作的执行有所不同，从而带来更多的肌肉增长呢?我们将调查在硬拉训练中使用一个正握姿或是一个交错的握姿是否能对你的力量训练有所影响。
　　硬拉交错握姿的威力
　　你的问题：最近一段时间我开始做硬拉训练，但是大约六个月之后我的力量增长就到达了停滞期。当健身房中一位竞技力量举运动员发现我采用的是常规的正握姿(两只手的掌心全部赶朝后)时，他就教我如何使用一个交错握姿(一只手朝前，另一只手朝后)。自从那时起，我的硬拉力量已经得到了明显的增长。一个简单的变化真的能造成如此大的不同吗?
　　我们所做的：为了验证你所采用的握姿类型是否真会对你的硬拉力量有明显的影响，我们邀请了一群经常进行这一训练的健身者，让他们使用最多只能做6次重复动作的重量(6RM)，分别采用正握姿(两只手的掌心全部朝后)和交错握姿(一只手朝前，另一只手朝后)进行硬拉练习。一星期后，让他们尝试看用与前一周相同的6RM重量并采用交错握姿来尽可能地多做几次重复。
　　我们发现的：每一个健身者采用交错握姿进行硬拉练习，都能平均至少多完成2次重复。他们的力量平均增长了大约55%。
　　握法证据
　　需要争论的：当时行硬拉训练时，大多数力量举运动员都喜欢采用交错握姿，趣闻报道中推荐说它能够提供一个更强大的握力并允许你使用更多的重量。毕竟，我们在前面的试验中已经显示了交错握姿能够促进你力量的明显增长。而最近我们也了解了一些发表的关于握姿对硬拉力量影响的研究文章。这可能就是验证交错握姿具有优势性的最早研究。使用一个正握姿握住横杠能使横杠在手中滚落，在使用大重量时它就可能成为一个严重的问题。而交错握姿利用了反向扭力的物理学特性，它意味着正握姿使横杠朝一个方向旋转，而反握姿恰好将横杠朝相反的方向旋转。这就能有效地防止横杠从你的手中滚脱，并能提供一个更强大的握力。
　　最后的思考：硬拉是一个能够同时增加好几个身体部位肌肉围度和力量的很棒练习，其中包括股四头肌、股二头肌、臂大肌、下背肌，背阔肌和斜方肌，并且你将会明确想要采用交错握姿，训练时要交替双手的前后次序来防止肌肉的不平衡发展。