心脏新的健康标准

　　关注心脏健康是我们每个人都力所能及的，不要忽视了心脏的健康，忽视了它，那么它必然会给你的身体带来灾难性的打击。关注心脏要从以下四个方面入手。
　　美国《男性健康》杂志最新载文，刊出多位专家总结的＂健康心脏四大关键指标＂及专家具体建议。
　　一、胆固醇：
　　坏胆固醇(LDL)低于130毫克/分升，好胆固醇(HDL)高于40毫克/分升。
　　措施：1.早餐一杯橙汁。橙汁富含黄酮类物质柑橘黄甙，可以使LDL水平降低17%。每天3杯橙汁则可使HDL提高21%;2.将核桃仁加入酸奶或谷物食品中食用。《血管学》杂志刊登一项新研究发现，吃核桃可使HDL水平提高9%。
　　二、血压：
　　低于120/80毫米汞柱。高血压的症状会增加脑中风、心脏病症状发作、心衰和肾衰竭危险。
　　措施：1.缓解压力;2.睡前服用阿司匹林。高血压患者睡前服用162毫克阿司匹林，可使收缩压和舒张压分别降低6.8毫米汞柱和4.6毫米汞柱;3.睡前静思。经常这样可使舒张压降低3.5%。
　　三、静息心率：
　　每分钟65次。静息心率是预测长寿的更佳指标，静息心率大于75次的男性比静息心率更低者发生心脏病早亡危险高三倍。
　　措施：1.积极锻炼。经常进行低强度心肺运动者，每周增加1-2次较高强度运动，可降低静息心率;2.间歇交替锻炼。每周3次，每次30分钟。跑步或骑自行车都可以，开始慢跑一段距离，之后以最快速度返回原点，多次反复，直至感觉疲劳。
　　四、空腹血糖：
　　低于100毫克/分升。糖尿病的症状会增加心脏病、肾病和眼病危险。研究发现，空腹血糖超过140毫克/分升会导致死亡危险增加29%。
　　措施：1.减肥和举重;2.吃黑巧克力。意大利研究发现，以黑巧克力取代饮食中的600卡路里热量，两周后可使胰岛素敏感性提高4倍。