克服社交恐惧症的心理训练法

　　案例回放：不敢再公众场合演讲的人——Psy525.cn
　　我厌倦在公众场合下演讲，时常跟陌生人讲话时候脸红，走路、乘公交或者打电话时候总感觉别人都在注意我，让我经常前言不搭后语，连自己都不知道自己在讲什么，害怕和陌生人眼神相交，请问该怎么治疗啊?
　　专家分析：社交恐惧症源于缺乏自信
　　每个人在与自己不熟悉或比较重要的人交往时，都会出现一种紧张或激动感，并反射性地引起人体交感神经兴奋，从而使人的心跳加快，毛细血管扩张，即表现为脸红。这本是人际交往中的一种正常反应，随时间推移会习以为常。案例中的患者由于缺乏自信，因而特别注意别人对自己的评价，注意自己在别人面前的表现，以致对脸红特别在意。害怕别人会因此议论自己，想让自己不脸红，但又无法消除，见人脸红便成了患者的心病。与人交往前患者便担心会脸红，交往时更是认真体验自己有无脸红，时间一长，就在大脑的相应区域形成了兴奋点，只要患者一进入与人交往的环境，就会出现脸上发热感和内心的焦虑不安。
　　克服社交恐惧症的心理训练法
　　人会自卑，是因为通过比较和自省，发现自己确有不如人处。而处事成功，也需要一定的知识和能力。所以，一个人要想最终克服自卑心理，就必须在建立自信的同时正视自己的不足，通过多学、多干来充实知识，丰富经验，学会与人交往的方法与技巧。此外，可通过心理训练来帮助克服，具体方法和步骤如下。
　　第一步：把能引起你脸红的各种场面，按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你脸红的场面放在最前面，把最令你脸红的放在最后面，卡片按顺序依次排列好;第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好;
　　第三步：如果你觉得有点不安和脸红，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止;第四步：按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准，否则，不得进入下一个阶段;第五步：当你想像最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和脸红，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再脸红为止，又进入下一步的锻炼。
　　作者简介：
　　张兰欣
　　国家二级心理咨询师
　　已帮助过
　　4.6万人
　　入驻年限
　　11.2年
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