训练前要注意的件事热身必不可少

　　俗话说的好，磨刀不误砍柴工，健身其实也一样，在训练前做一些准备，例如进食、热身等，会对你本次的训练带来极大的好处。下面我们就来讲讲训练前我们要做的一些准备。
　　1、训练前60-90分钟前进食
　　很多健身的朋友都会有一个疑问，就是运动前吃什么，什么时候吃，这个是大家很关心的问题。通宵我们的建议是，根据自己的进食量，来决定吃的时间。如果是正餐时间的话，那么就建议在运动前的1小时吃了。
　　因为吃饱饭后血液更多的会集中在胃肠道内，假设刚吃完就开始训练，血液会变相地到处跑，这可能会导致要使用肌肉的时候，无法及时得到氧气，排除体内的废物。
　　另外，在训练前的饮食选择，多半会以碳水化合物为主，因为比较好消化。若是你只是吃根香蕉、喝杯麦片这种的小量进食，那么就可以缩短间隔时间了，半小时可能就够了。
　　2、训练前放松筋膜
　　之前我们有发过一篇文章，是教大家利用泡沫轴来放松筋膜的（泡沫轴筋膜放松训练 放松你的肌肉 ），放松筋膜在训练前也非常的重要。
　　当我们知道重量训练的好处后，并不是要疯狂的进行重量训练，就能维持好自己肌肉的良好状态。身体除了需要训练，也需要放松，如果长期忽略肌肉放松，容易使包覆肌肉的筋膜过于紧绷，从而降低你的柔软度，限制你的活动范围。
　　因此，有越来越多的教练会在上课时，先教你如何利用泡沫轴放松筋膜，可不要以为是教练在混时间，骗钱，事实上，这个是比较重要的一点。
　　平时我们自己做重量训练，没有教练督促，也可以在运动前做一下放松训练。
　　3、训练前的热身
　　在学校里的时候，每次上体育课，体育老师都会要求学生先跑两圈操场，目的是为了让大家先热身，那么在接下来的各种活动中，可以更放得开，也可以避免受伤。
　　热身可以提升你身体的灵活性和机动性，方便你更快的进入训练状态，同时也提高你的核心温度、心跳率、唤醒你的肌肉，对接下来的训练会有直接的影响。
　　所以训练前的热身必不可少，我们可以做一些简单的运动，例如慢跑、原地慢步、伸展运动等。
　　4、针对特定运动热身
　　最后，在你准备进入训练的时候，可以针对该项器材，做一组特定的热身。例如，重量训练，重量设定轻一点，让肌肉有感觉即可，目的是要身体及神经去连结运动轨迹，避免一下子重量太重而无法适应，从而产生伤害。
　　最后，训练前的准备工作不能马虎，也许你会感觉到麻烦，觉得没有太多的时间，但是如果你爱惜自己的身体，并且让你的训练更有效果，训练前的准备工作还是需要去做的。如果你的训练强度不大，可以做一些简单的热身，如果训练的强度大，且都是重量训练，那么热身就必须重视。