跑步后如何放松小腿

　　跑步前注意做热身运动，以防止在运动中拉伤。对于跑步来说，下蹲、压腿等运动脚踝、胯部、膝盖等非常值得注意。如果膝盖已经伤了，马上停止跑步，做交叉训练，那长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，那么跑步后如何放松小腿呢？
　　放松，首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，同时又能缓解运动之后产生的酸痛感，那么在运动完之后小腿要以怎么样的方式进行放松呢？需要做哪些活动进行放松？
　　1、静态拉伸：
　　拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
　　要放松的腿放在高点的地方，把力量放在另一条腿上，小腿放松，自下向上捋并轻拍小腿肚。
　　2、整理活动：
　　一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
　　单脚踩在台阶等凸起物上，脚跟悬空，利用身体重量上下拉伸小腿肌肉，
　　3、推拿按摩：
　　一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。
　　以上是本站小编介绍的跑步后如何放松小腿的内容，在跑步后一定要做一些放松动作，否则会使小腿变粗的，如果大家还想了解更多关于跑步的知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。