短跑起跑时易犯哪些错误

　　短跑爆发力是非常重要的，它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。爆发力与个人身体素质成正比，因此在国际顶级短跑比赛上，短跑名将们个个都有很强的身体素质，我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备，使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，使自己兴奋起来；虽然短跑的距离短，但是因为全程都要保持很好的状态，所以对人体的负荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持体力，下面来了解一下短跑起跑时易犯哪些错误吧？
　　1、＂预备＂时重心不前移，臀部不上抬。
　　纠正方法：按各就位、预备做起跑的分解练习，强调重心前移，讲明重心前移的作用，采用两人一组相互纠正错误动作的方法。
　　2、起跑时抢跑。
　　纠正方法：教师讲解起跑时的动作要领，提出要求，克服紧张情绪，针对有意起跑的学生进行心理教育；强调预备时臀部要缓缓抬起，并多做练习体会正确动作；若起跑器与起跑线距离太近或太远，应适当调整；加强腿部和腰腹部、背肌及手指力量的练习；长或缩短＂预备＂的时间练习起跑，多采用听信号起跑的练习方法。
　　3、预备时后腿蹬的太直。
　　纠正方法：讲清动作要领，调整两脚之间的距离，反复调整预备姿势的静态练习。
　　4、起跑时后蹬无力。
　　纠正方法：多做预备姿势的静态练习，同时发展手臂和腿部力量，要求预备时脚压紧起跑器后壁。
　　5、蹲踞式起跑时第一步停顿造成二次起跑。
　　纠正方法：用线划出第一步脚的落点，距起跑线约一脚至一脚半，限制第一步步长；强调第一步脚落点时前脚掌向后做扒地动作。多做原地斜向支撑后蹬跑练习和直体前倾自然跑出练习；背绳带负重做起跑练习。
　　6、蹬离起跑器时两臂不能协调配合，同时向后或向前摆动。
　　纠正方法：讲情摆臂的作用和技术要点，加强起跑时两腿与两臂的配合练习。
　　7、起跑后上体抬起过早。
　　纠正方法：检查起跑器的角度；强调起跑时前腿充分蹬直，重心积极前移，起跑后强调身体前倾追赶重心；利用斜杆限制起跑时上体抬起过早，反复练习进行强化。
　　8、起跑后步幅大、步频慢。
　　纠正方法：前几步设标志线限步幅；采用小步跑，下坡跑，加快摆臂练习，增加步频速度和腿部力量练习。
　　9、急跑时前几步身体不稳。
　　纠正方法：注意起跑时的头部动作和视线目标；反复做上台阶和上坡跑练习，并加强弱腿的力量练习。
　　通过本站小编的介绍，短跑起跑时易犯哪些错误大家都清楚了吧，在短跑时一定要注意这些错误，以便在短跑中取得好成绩，如果大家还想了解更多的跑步安全小知识，敬请继续关注本网的内容吧。