大部分人都会忽略运动前的热身，尤其是徒手训练的时候，很多人都选择放弃热身这一步。 为了避免肌肉，肌腱以及韧带不经过热身就直接进行重负荷训练而导致损伤，我们应该在每次运动前，完成简单的热身动作。 热身能使我们的身体组织供血会更好，血管会更畅通，神经冲动对肌肉的刺激传导也会更好，韧带肌腱和肌纤维也更有弹性。 总而言之，运动前的热身会让你的肌肉训练更加有效。 下面给大家推荐一组常用的热身运动，轻松搞定运动前的热身，有效保护我们的身体不受伤： 1、肩膀环绕 两脚开立与肩同宽，手臂自然下垂，环绕时保持一定的动作速率，幅度适中。 2、弯腰触地 尽量保证双腿并直，手指尽量接触地面 3、高抬腿 做完这三个动作，就可以开始一天的身体训练啦。