产后妈妈减肥要如何吃效果好

　　很多女性朋友都希望自己的身材是苗条的，但是生个孩子却使她们离自己的梦想又远了一步，那么产后要怎样做才能减肥成功，恢复身材呢？首先要从饮食上合理安排。那么产后妈妈减肥要如何吃效果好呢？产后妈妈不仅要保证能够不长胖，还要保证自己和宝宝的营养全面，所以关于产后减肥的饮食就要很好的规划安排。
　　1、控制水果的量。
　　水果虽好，营养成分很高，但是同时水果里的糖分也比较多，特别是香蕉，所以一些血糖比较高的产妇，每天要控制水果的食用量。而且吃水果最好是在餐前吃，这样可以是妈妈有饱腹感，吃的就不会太多，也不会造成营养不良，有利于控制住自己的体重。
　　2、低脂肪低蛋白的食物。
　　产后减肥最大的忌讳就是怕宝宝营养跟不上，所以很多妈妈都不敢通过节食来减肥，所以只能尽量吃一些有营养也能适当补充热量的食物，所以新妈妈可以吃些豆制品或者鱼和菌类食物。
　　3、少吃甜食和油炸食品。
　　产后就算是没有要减肥都要控制少吃或者不吃甜食和油炸食物，因为这些本身对宝宝的健康就没有好处，如果要减肥这样容易发胖的食物就更不能吃的，所以妈妈要严格控制好自己的嘴。
　　4、温开水。
　　每天早上起床的时候，妈妈可以空腹喝一杯温开水，这样有利于清除肠胃毒素，而且也能有效降低食欲，减少进食的量，能有效达到减肥的目的。
　　5、牛奶。
　　牛奶中含有丰富的钙质和蛋白质，以及维生素等营养素。低脂奶里的营养素也是和全脂奶的营养素含量差不多，喝低脂奶不仅可以控制脂肪的摄取，达到不发胖的目标，还能很好的补充宝宝所需要的营养，是很好的减肥佳品。
　　6、蔬菜水果。
　　蔬菜水果中含有丰富的维生素、膳食纤维还有钙、铁等营养素。而且蔬菜水果是不会使人发胖的，而且还有美容养颜的功效。菠菜中的铁含量很多，可以有效预防产后贫血。
　　7、粗杂粮。
　　产后新妈妈每天的饮食除了正常的用餐外，最好能搭配点适当的粗粮和杂粮，比如小米燕麦等等，吃些粗粮杂粮可以通过膳食纤维帮助新妈妈有效的肠胃蠕动，排除毒素，这样能防止食物积累导致小肚子越来越大，达到减肥的效果。
　　以上就是产后妈妈减肥要如何吃效果好的内容介绍，如果你对产后如何快速恢复好身材等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注本站产后塑身安全常识栏目。