如何准确计算出身体脂肪百分比

　　你的身体脂肪百分比是指脂肪与身体其他一切东西的比例（真的是一切-肌肉、骨骼、器官、肌腱、水.一切）。计算这个比例是一个麻烦的事情。幸运的是，wikiHow可以帮助你通过摄入和排出来计算你的身体脂肪百分比。
　　方法 1: 在家计算身体脂肪百分比
　　1、确定你的身体质量指数（BMI）。体重指数是根据你的体重和身高算出的。计算你的BMI最简单的方法是使用一个在线计算器。你可以简单地在你喜欢的搜索引擎里输入计算身体质量指数这样的词。你会被要求把你的体重和你的身高输入到计算器中。
　　如果你宁愿自己做计算，也可以！如果你使用的是公制，公式是体重（kg）除以身高的平方。例如，如果你的身高为175公分（1.75米），你的体重是78公斤，你的BMI是25.5 。
　　2、用你的BMI找到你的身体脂肪百分比。方程是（1.20 x BMI）+（0.23 x年龄）-（10.8 x性别）- 5.4.如果你是男性，你的性别数为1。如果你是女性，你的性别数为0 。
　　例如，如果你的BMI是25.5 ，你是30岁的男性，你的公式是(1.2 x 25.5) + (.23 x 30) - (10.8 x 1) -5.4. 这将等于30.6 + 6.9 - 10.8 - 5.4 = 21.3。
　　3、衡量你的生物电阻抗。脂肪组织不能导电，当你衡量你的生物电阻抗时，你是在测试脂肪组织相对于你的身体的其他组织的含量。这种方法不需要专门的人员，设备也不是很贵。 你必须赤脚站在一个会发送电流通过身体的金属板上。当设备工作正常，并且被测量的人一直遵循一定的规则操作后，得到的生物电阻抗只有3%的误差。可以测量生物电阻抗的仪器可以在家里使用，并且可以在网上或在健身商店里买。
　　此方法需要预先禁食禁水4个小时，12小时内不锻炼， 48小时内不饮酒，不使用利尿剂，以及完整的泌尿。
　　这种方法可在健身俱乐部、健康博览会和学校里使用，经常是免费的，或只需要很低的费用。
　　4、用卷尺衡量自己。这不是最准确的方法，但是可以给你一个身体脂肪百分比的估计值。最传统的方式来使用卷尺来计算脂肪百分比是美国海军的方法。
　　5、用卡尺检查你的身体脂肪百分比。这个方法需要拉扯你的脂肪远离肌肉组织，并用卡钳挤压它们。然后进行测量，并根据提供的图表进行比较。如果测试正确施用，这种测试有3%的误差。对于很瘦或者很胖的人，测量误差较大。 该测试适用于学校、健身俱乐部、娱乐节目、医院和实验室。它很便宜，并通常是免费的。
　　方法 2: 用仪器计算身体脂肪百分比
　　1、水下称重的机器。水下称重是确定身体脂肪百分比最准确的方法，并可以计算身体产生了多少水。如果测试是根据指导原则进行的，其误差为1.5%。要找你附近的这个设施。
　　要知道，被测量的人必须能够把所有的空气排出肺部。这是只适用于研究机构和专门设施的，如果你没有在工厂参与一项研究，做这个很贵。
　　2、用红外线分析仪（IRI）测量。这个方法使用一个光纤探头（或光吸收工具）在你的身体的各个部位测量组合物（脂肪和水的水平），来测量身体组成。它具有大于4%的误差，然而，在更瘦和肥胖的人身上，不准确度更高。在一些健身俱乐部和瘦身中心可能会有，费用较低。
　　3、使用Bod Pod设施。Bod Pod通过空气置换量测量身体组成。这种方法有3%的误差。它仅适用于少数研究实验室和专业的运动设施。它是衡量儿童、老年人、肥胖者和残疾人的身体组成一个很好的方法。
　　4、使用具有双能X线骨密度仪（DEXA ）扫描仪的设备。DEXA是测定身体组成的非常准确的方法。它使用了两个X射线的组合来计算身体组成。它仅适用于科研设施，但是通常可以供参与研究的人免费使用。