晚上吃燕麦可以减肥吗燕麦减肥食谱

　　  麦片减肥，特别是很多女孩子。到了夏天，很多女生就会制定一定的减肥计划，并且朝着自己的减肥目标前进。
　　  麦片减肥
　　  可以的，燕麦是粗粮，含有植物纤维，可以帮组清理肠道，热量也不高，含有丰富的营养。
　　  指导意见：
　　  可以用牛奶煮燕麦片，这样营养价值更高，不会出现减肥后营养不良的状况，虽然加了牛奶热量变高，但是乳制品会帮助你消耗脂肪，不但不会胖，反而越吃越瘦。要选用鲜牛奶，酸奶等，最好是低脂的。还有牛奶煮麦片的时候不要将牛奶煮沸，保持在80度就可以，否则会破坏营养
　　  燕麦减肥食谱
　　  一、酸奶燕麦减肥法
　　  材料：酸奶200ml、燕麦粥1碗
　　  用法：搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次。
　　  二、芋头燕麦粥
　　  取芋头50克，燕麦米50克，蜂蜜少许，净水适量。
　　  1.将芋头洗净去皮，切成斜刀块，燕麦米淘洗干净，一同放入锅中，倒入适量清水。
　　  2.将锅置火，先用旺火烧至沸腾，再转小火煮熟。
　　  3.将粥盛入碗中，淋入适量蜂蜜调匀做早餐食用。
　　  三、燕麦粳米粥
　　  取粳米100克，燕麦米30克，白砂糖10克。
　　  1.将燕麦磨粉;粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞起，沥干水分。
　　  2.将粳米放入锅内，加入约1000毫升冷水，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮。
　　  3.粥熬至半熟时，将燕麦粉用冷开水调匀，放入锅内，搅拌均匀，待粳米烂熟以后，加白糖调味，即可盛起食用。
　　  四、红豆燕麦粥
　　  材料：燕麦、脱脂牛奶各30克，蜜红豆50克，水适量，少许糖。
　　  做法：
　　  1.先把燕麦加水煮一会儿，生燕麦通常要煮半小时左右才能熟，如果是熟燕麦，就可以直接剩去这个步骤了。
　　  2.当燕麦已经开始粘稠的时候就可以倒入牛奶了，这里要注意一开始煮燕麦的水不要放太多，否则牛奶就没什么味道了。
　　  3.牛奶烧热了就可以把蜜红豆放下去了，依个人口味，喜欢可以多放点，然后关火就OK了。（参考网站：凤凰网健康）