行动吧让失眠成为浮云让好觉成为必须品

　　行动吧！让失眠成为浮云，让优质睡眠成为必须品！
　　@心理专家bill粟超
　　失眠是一个说大不大，说小不小的问题。但是却或多或少的困扰着许多人。我周围就有很多朋友经常问我：＂我最近总失眠，怎么办呢？＂现在我就将解决他们失眠问题的来自咨询室的办法教给大家。
　　1、按时睡觉，按时起床。保持生物钟的规律性；
　　很多人失眠的直接原因是睡觉和起床的时间＂太随性＂，导致生物钟混乱。可是人毕竟来自自然界，咱绝不能把自己当神来使用。请想想，地球都还在有节律的波动，名曰：德布罗意波。如果保证每天按时睡觉和起床，那么几周就能完全调整好自己的生物节律了。
　　2、平时确保床的唯一用途是睡觉；
　　也有不少人失眠的原因之一是因为晚上经常在床上看电影或电视剧，甚至吃零食。长此以往，床和睡觉的条件反射被破坏。没准某天你上床睡觉的时候还能条件反射想到是不是应该看某集电视剧了。
　　3、睡前有个小仪式，比如刷牙的规律；
　　前面说到条件反射，相信聪明的你应该意识到条件反射是可以自己培养的了？试想下，如果把一个小仪式和睡觉联系起来会如何？
　　4、睡前把要想的事想好，上床安心睡觉；
　　大多数人失眠还有个坏毛病，总是在床上想事情。现在社会压力大，大家到晚上都还有很多焦虑的事情需要思考或者担心，这个谁都能理解。可是也犯不着和自己过不去吧，在床上越想越兴奋，越兴奋越睡不着。其实，只要在睡前留出时间坐在沙发上，一个人安静的把焦虑和担心的事情想好到心里有个定论，睡觉时就可以平静的进入梦乡了。说到这，想必有些人会问我，如果事情想不完，想不清楚怎么办呢？没关系，自己心里面下个判断，把还未想完的事放到未来某个确定的时候想。如果怕忘了，那么就记录到日程表或者日历上。心里面没有这样未完成的事拖累后就能进入梦乡了。总结下就是，当我们把事情想完，或者安排好某个确定的思考时间后，心里面就没有未完成的事情，于是就能踏实的进入梦乡了。
　　5、控制睡前体温不要高，如睡前别吃东西，睡觉别动来动去；
　　睡眠是一种状态，既然是种状态必然有其特点。比如，体温会降低。如果我们吃东西会增加热量，睡觉的时候动来动去也会增加热量，房间气温太高还是会增加热量……。睡眠状态都被改变了，那我们还怎么能入睡呢。
　　6、不要过度睡眠，超过人体需要；
　　这里又要说到人的自然属性了。成年人正常需要的睡眠时间也就7、8个小时左右。年纪小睡眠需要的多，年纪大睡眠需要的少。儿童需要8、9小时左右。老年人需要6、7小时左右。我们非要把自己当睡神，自然毁坏了自己的生物钟。该睡的时候睡不着，该醒的时候醒不来。整天昏昏沉沉的。
　　7、睡前喝热牛奶；
　　热牛奶中蕴含的色氨酸和肽类有助于睡眠。这个大多数人都知道。但说到这里要特别提醒，酒精表面上能帮助人入睡，但是会干扰睡眠的恢复功能。于是有的人就陷入了不断需要喝酒帮助入睡的恶性循环。
　　8、呼吸均匀缓慢；
　　 人在运动的时候呼吸会急促，休息的时候呼吸会缓慢。反过来，我们也可以用急促的呼吸激发人的运动状态，用缓慢均匀的呼吸来放松。放松则容易入睡，这个常识，你懂的！
　　9、积极暗示而不是消极暗示。
　　 科研发现很多失眠的人总以为自己一直没睡着，其实则不然。睡眠录像证明他们睡着的时间还真不少。当他们暗示自己睡不着的时候就影响了他们的睡眠品质甚至造成失眠。而当他们看到实验结果，开始暗示自己睡眠完全没问题的时候，睡眠品质提高了，失眠减轻了。正如那句俗语说的：＂人吓人，吓死人。＂
　　这里的9条做到了，那么大多数人的睡眠问题也就解决了。如果这样努力一个月还解决不了。那么你真应该考虑考虑去看心理咨询师了。说明睡眠问题这个表象后面还隐藏着更严重和深刻的本质问题。本质问题解决了，睡眠问题也就解决了。
　　归纳一下，流程就是五个步骤五个保证：
　　睡觉前思考出定论→睡前热牛奶→睡前仪式→进入睡眠状态→进入梦乡
　　保证睡眠节律，保证睡觉时长，保证床的睡觉用途唯一性，保证不消极暗示，保证呼吸均匀缓慢。
　　祝大家好梦！
　　作者介绍：@心理专家bill粟超，月均咨询最多的实战心理专家，督导。中国心理干预协会委员，中国心理卫生协会会员。专栏作家，催眠师，EAP讲师，混合实用主义疗法（MPT）创造者……用接纳和实效让你，更成功！更快乐！更幸福！改变从这里开始！
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