孕妈妈的孕期营养菜单看完你就知道了

　　孕妇餐一定要确保营养，这样宝宝才可以从母体吸收所需的营养，宝宝才会健康。那么，孕妈妈的孕期营养菜单，看完你就知道了！下面请看本站小编为此而整理的资料。
　　酱牛肉西兰花
　　材料：酱牛肉100克，西兰花1个，番茄沙司适量
　　做法：
　　将酱牛肉切成片，西兰花掰成小块;
　　锅里水烧沸，放入切好的酱牛肉略烫一下后，捞出;
　　将西兰花放入烫过酱牛肉的沸水中，加少许盐烫熟后，捞出沥干水分;
　　将西兰花摆放在盘子中间，然后将烫好的牛肉片摆在上面;
　　淋上少许番茄沙司。
　　营养师点评：酱牛肉含有多种营养，对准妈妈的身体有很好的滋养作用。但超市里购买的已经做熟的酱牛肉，一般比较咸，不适合直接食用。用开水焯一下后拌食，既能减少盐分的摄入，又能减少一定量的油脂摄入，保证了营养的吸收，一举多得。
　　麻酱油麦菜
　　材料：油麦菜4棵，芝麻酱2匙，盐1克
　　做法：
　　油麦菜洗净，切成5厘米左右的段;
　　将芝麻酱内加少许盐，然后用水调稀、调匀;
　　将油麦菜平铺在盘内，将芝麻酱浇上拌匀即可。
　　营养师点评：油麦菜的维生素含量丰富，而芝麻酱内铁的含量非常丰富，比猪肝高1倍，比鸡蛋黄高6倍，且含钙量仅次于虾皮。同油麦菜一起凉拌食用，既会让准妈妈胃口大开，又能够提供孕期所需的营养。
　　芝士手卷
　　材料：紫菜和芝士各1片，生菜1片，番茄1/2个，沙拉酱适量
　　做法：
　　生菜洗净、撕开;番茄洗净，切片;
　　铺上紫菜，依次排上芝士、生菜、番茄片;
　　淋上沙拉酱并卷起即可。
　　营养师点评：紫菜、芝士均富含钙质，只是芝士盐分偏高，如准妈妈有高血压或水肿的情况，最好限量食用。
　　鲜虾海鲜饭
　　材料：鲜虾6只，胡萝卜丁200克，豌豆100克，新鲜米饭1碗，鸡蛋2个，小油菜205克，盐1克，食用油适量
　　做法：
　　将大虾洗净，去掉外壳和头部，控干水分;小油菜择洗干净，切段;
　　锅里烧上水，将胡萝卜丁和豌豆粒焯一下;
　　炒锅内放入少许油，烧至五成热量，放入大虾，小火煎熟后盛出;
　　利用锅内剩下的油，再加少许油后，放入小油菜、胡萝卜丁和豌豆粒，略炒后，加入少许李锦记的料汁调料后盛出;
　　将鸡蛋煎成荷包蛋;
　　盛出一碗米饭，倒入炒好的小油菜、胡萝卜丁和豌豆粒，拌匀;
　　将煎好的虾和荷包蛋摆在上面就可以了。
　　营养师点评：色香味俱佳哦，看着就让人流口水，营养又丰富，适合准妈妈补充营养。
　　在享受美味的同时，得到了营养，帮助长胎不长肉，从而人瘦好生！如果你对准妈妈如何保持营养均衡等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注本站孕妇饮食习惯安全常识栏目。