专栏成峰法师关爱内在小孩的禅修

　　首先，请对自己的身心保持开放，向身体前方的虚空保持开放，向身体后方的虚空保持开放，向身体左方的虚空保持开放，向身体右方的虚空保持开放，向身体上方的虚空保持开放，向身体下方的虚空保持开放，向身体前后左右上下的虚空保持开放。
　　向生命的过往保持开放，向生命的未来保持开放，向生命的当下保持开放，向生命的过去，现在与未来保持开放。
　　体验自己的内在小孩，尝试与他呆在一起。
　　我亲爱的小孩
　　我知道和你分离了太久
　　现在 我想慢慢的回来
　　我亲爱的小孩
　　此刻我想慢慢地走近你
　　请你 把门打开
　　我亲爱的小孩
　　我看见你脸上的悲伤与失望
　　不再有昔日的欢喜与自在
　　我亲爱的小孩
　　我知道在我们分离的日子
　　你受到了很多的委屈与伤害
　　我亲爱的小孩
　　此刻 我尝试着停下来
　　我想与你同坐同呼吸
　　同生同在
　　现在，请静坐十分钟，温和地观察自己的呼吸、感受、想法与情绪，让我们允许那个小孩自由表达他的情绪、感受与想法。无论我们体验到了什么，我们都把它们做为孩子的表达，让我们以包容接纳的心态抱持着它们。
　　我亲爱的小孩
　　过去 我忽略了你的存在
　　我感到抱歉
　　此刻 我与你同在
　　我亲爱的小孩
　　我知道我给你带来了伤害
　　对不起
　　此刻 我请求你的原谅
　　我亲爱的小孩
　　我知道你会有点不信赖
　　这是我的真心承诺
　　希望你可以理解
　　我亲爱的小孩
　　我和你在一起
　　从当下乃至未来
　　我们再也不再分开
　　现在 让自己带着慈爱的心情对自己散播慈爱，重复以下的语句十分钟乃至更久：
　　我亲爱的小孩
　　我愿你平安
　　我愿你幸福
　　我愿你欢喜
　　我愿你自在
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