中老年人应该吃什么蔬菜

　　老人也是需要做儿女的来照顾的，所以对于这类特殊的群体我们应该注意他们的身体，一旦有了疾病会影响老人晚年的幸福生活，因此对于疾病的出现大家要采取较为合适的办法来进行治疗，那么中老年人应该吃什么蔬菜好呢?下面就一起随本站小编来了解一下吧。
　　花椰菜：维生素K、钙和维生素B2含量高，可延缓记忆力、口头表达能力和注意力等的减退。
　　莴笋：含钙、磷、铁、维生素E十分丰富，有减缓人体衰老、防止皮肤色素沉着的作用。
　　土豆：含大量多种抗老防病的重要成分，如B族维生素、微量元素、优质淀粉及纤维素等。
　　木耳：高铁有助于补充血红蛋白，弥补老年人血液循环功能衰退;高钙有助于防治骨质疏松。
　　冬笋：所含的铬可活化细胞、通便;所含的硒可防衰老、保护人体免疫功能。芥蓝：维生素C含量高，可促进铁的吸收、增强免疫力;含钙丰富，含有大量的膳食纤维。
　　中老年人养生食谱
　　银耳大豆红枣鹌鹑蛋羹
　　材料：银耳15克，大豆100克，红枣五枚，鹌鹑蛋六个。
　　制作：银耳用清水泡发20分钟后，洗净，撕成小块;鹌鹑蛋煮熟后去壳。在锅内加入适量清水，大豆和红枣用清水洗干净后，与银耳一同放入锅内，文火炖至烂熟，起锅前再把鹌鹑蛋加入，稍煮片刻后，根据个人不同口味，可适当加入少许盐或白糖调味，饮汤吃各物。每日一次，可常服食。
　　田七党参黄芪炖鸡汤
　　材料：党参30克(或西洋参10克)，黄芪30克，三七10克，酸枣仁20克，1～1.5公斤重的鸡一只。
　　制作：鸡宰杀后，去毛洗净，剔去内脏，切成小块，与党参、黄芪、三七、枣仁同入锅，加适量清水，小火慢炖1～2小时后，加入盐、味精调味。吃肉喝汤，分顿食用。每日一次，连服10～15天。 山楂首乌熟地炖猪脑
　　材料：山楂30克，首乌20克，熟地30克，猪脑两具。
　　制作：将猪脑剔去血筋、洗净，加入以上三味药材，同放入沙锅中，加适量清水，锅盖盖严，文火慢炖。炖至熟烂后，加入少量食盐、味精调味，饮汤吃肉。每周可服食1～2次，可经常服用。
　　柿饼红枣桂圆蜜饯
　　材料：柿饼100克，红枣30克，桂圆肉15克，党参25克，黄芪25克，山药30克，莲子25克，陈皮10克，蜂蜜、红糖适量。
　　制作：柿饼切四瓣，莲子去皮、心，党参、黄芪捣碎，鲜山药去皮、切片。将上述原料装入瓷罐中，加入适量红糖、蜂蜜和少量水，上锅用文火隔水蒸2～3小时。若有汤汁，再用文火煎熬，浓缩至蜜饯状，凉后即可食用。每日食2～3次，每次1～2匙。可常服食。
　　核桃枸杞山楂汤
　　材料：核桃仁50克，枸杞子30克，山楂30克，菊花12克，白糖适量。
　　制作：将核桃仁洗净后，磨成浆汁，倒入瓷盆中，加清水稀释、调匀，待用。山楂、菊花洗净后，水煎两次，去渣合汁1000毫升。将山楂、菊花汁同核桃仁浆汁一同倒入锅内，加白糖搅匀，置火上烧至微沸即成。代茶常饮，连服3～4周。
　　枸杞红枣淮山狗肉汤
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　　材料：枸杞子30克，红枣30克，淮山药30克，狗肉1000克，黄酒2匙，姜片、葱段、盐、味精、胡椒面适量。
　　制作：将狗肉洗净切小块，用葱段、姜片共入热油锅中炒三分钟，烹入黄酒，加入枸杞子、山药、红枣、精盐，再加入适量清水，小火慢炖两小时，至肉烂离火，拣出葱、姜，加入胡椒面、味精即成。每日两次，每次一小碗，2～3日食完。也可佐餐服食，连服7～10天。
　　天麻山楂荷叶排骨汤
　　材料：天麻15克，山楂15克，荷叶半张，排骨500克。
　　制作：将山楂洗净、切丝，天麻洗净后切成薄片，荷叶洗净后撕成细丝，排骨斩成小块，以上四味共入沙锅内，小火炖1～2小时。待炖至肉烂脱骨时，加入适量食盐、味精，调味后即可佐餐食用。每日一次，可常服食。
　　综上所述：对于上面中老年人应该吃什么蔬菜的解答，大家也要了解一些好的饮食方法，多多的学习和使用对于老人的生活质量和健康都是很大好处的，大家应该重视饮食等相关的问题，注意了这些还要了解身体的变化和及时的进行治疗。老人多吃蔬菜的好处？冠心病老人多吃蔬菜好吗？等等有关老人饮食安全方面的知识，本站健康吃蔬菜安全常识栏目都有介绍，快来关注吧。